【癒心靈】 定期進行數碼排毒 別讓手機主宰你的人生
作者: 好治癒Whole Wellness
別讓手機主宰你的人生，定期進行數碼排毒!
以下情況會是你的日常寫照嗎？
出外忘記帶手機又不能回去取時會感到渾身不自在？
在社交平台出post後一再查看有沒有讚好與留言？
為了玩手遊、追看貼文或煲劇而一再延遲睡眠時間。
做正事時被彈出的即時通知吸走專注力，將任務拋諸腦後。
當一個人將太多時間精神投入到數碼世界之中，自然難以專注做其他事情，亦會錯過當下生活中許多美好片段。
你對剛旅遊的城市有何心得？不清楚。
眼前的食物好吃嗎？不知道。
家人跟你談甚麼？不想理。
數碼排毒digital detox
數碼工具融入現代人的日常生活，應對策略不是完全遠離手機、電腦和網絡，而是建立健康平衡的使用習慣。定期進行數碼排毒（digital detox），空出一段時間，暫離手機和網絡，讓身心如同排毒度假般，有助擺脫對數碼工具的無意識使用和過度依賴，減輕身心靈的負擔。
數碼排毒實踐建議：
1️⃣覺察使用情況
首先要習慣查看螢幕使用記錄，知道自己每天花多少時間在手機和電腦上、最主要使用哪些APP和瀏覽哪些網站，真實地了解個人使用習慣並找出問題所在。繼而設定合理的時間限制，例如為最常用和費時的娛樂應用程式設置時限，確保不會過度沉迷。
2️⃣建立自主意識
很多人都是無意識地上網滑手機，一不留神便浪費了一天、一個月、一整年。每次進行數碼活動時，不妨自問這件事有甚麼意義，對自己是否重要，藉此建立更自主的使用意識。例如我必須時刻掌握朋友午餐吃過甚麼嗎？網絡報道說「不可不知」的資訊，不知道又會怎樣？假如我將這些隨意揮霍的時間用在其他更有意義的活動上，好像健身、學習新語言等，人生會有甚麼改變？
3️⃣確立明確目標
每次使用數碼產品，先確定當下的目標，無論是學習、工作抑或娛樂，弄清楚這次想要完成的任務，例如這半小時用來玩手遊放鬆，時間一到便停止；未來一小時要專注搜尋學科資料和整理報告大綱，避免盲目地瀏覽不相關的內容。
4️⃣慎選數碼食材
當我們持續進食垃圾食物，身體難免充滿毒素。數碼使用就像飲食習慣一樣，假如只瀏覽沒有價值的內容，靈魂會變得膚淺空虛。為免被無聊資訊洗腦與浪費時間，宜挑選有價值的內容，像訂閱優質電子報、選擇評分高的娛樂項目，讓數碼生活更加充實和有意義。
5️⃣定期數碼禁食
每周安排一天或數小時的「數碼禁食時段」，期間刻意遠離電子設備，給心靈一個喘息呼吸空間。初期可能會感到心癢難耐，恨不得馬上重投網絡懷抱，嘗試接納這種不適感，就像平日少運動的人在鍛鍊後會感到痠痛難受，只要努力朝著目標堅持下去，自然漸漸看得見正面轉變。
6️⃣與現實世界連結
減少了使用電子設備的時間，會有更多的時間去做其他有意義的事情，與現實世界重新連結，好像閱讀、運動、烹飪、親近大自然，或與家人朋友共度美好時光。預先安排好數碼排毒期間的替代活動，避免因百無聊賴而急忙逃回數碼世界。
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