失眠者救星！IU自創「1分鐘入睡法」　醫師認證有效

失眠困擾許多現代人，南韓「國民妹妹」IU（李知恩）透露，自己也曾飽受失眠所苦，因此自創1分鐘入眠法，也就是閉上眼睛，選擇一個圖像，並從不同角度反覆慢慢觀察，不斷緩慢重複後就會萌生睡意。這套方法也獲得精神科醫師楊聰財認可。

根據TVBS《健康2.0》官網，精神科醫師楊聰財說明，IU的做法可以歸類為一種「引導式想像」或「認知干擾」技巧，在臨床心理與睡眠治療領域中，屬於非藥物性助眠方法的一種。IU的入眠法包含閉眼、具象想像（如一幅畫、一個場景），以及如攝影機般的各角度觀察等3個重點動作，這過程就是在引導大腦的專注力轉向單一、穩定的內在影像，進而從外在壓力、焦慮思緒中抽離，達到放鬆效果。

楊聰財解釋，這類技巧有點類似正念冥想或專注訓練，能啟動副交感神經，使皮質醇濃度下降，幫助入睡與提升整體睡眠品質。此外，楊聰財也分享實用的睡前放鬆方法，包含睡前環境準備，像是調暗燈光、營造安靜空間、調整溫度、穿著舒適等，並建議可透過「正念冥想語音引導」幫助放鬆思緒，可朗讀或錄音，語氣溫柔、輕緩。另外，也可搭如海浪聲等背景音樂或白噪音，例如海浪聲，營造睡眠氛圍。