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健康

【運動】奧運帶起的運動熱潮:話你知運動的五大好處

高燒 Gofever

更新於 07月31日17:22 • 發布於 08月07日02:00 • 高燒 www.gofever.com.hk
【運動】奧運帶起的運動熱潮:話你知運動的五大好處

巴黎奧運賽事一場接一場,你有被運動員的精神感染開始運動起來嗎?運動不單能改變體態及預防疾病,其實它還能夠改善心理及情緒!下文整理了適當的運動對我們心理帶來的五大正面影響,讓我們一起了解後開始好好運動吧!

一,改善抑鬱和焦慮

只要每星期進行三到五次、每次45分鐘的運動就能提高腦內啡的水平;從而產生愉悅感、發揮出抗抑鬱和焦慮等情緒等功效。

二,降低壓力

現代人生活節奏急速,很容易壓力大到喘不過氣;運動能幫助放鬆。建議可以做如瑜珈、游泳、跑步等運動,在運動時專注規律的呼吸,有助消除壓力、同時促進皮質醇分泌。

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三,增加自信

有研究顯示持續鍛煉超過六個月可以幫助建立自信心;尤其看到運動帶來的改變,會令人有成就感,進而更願意繼續運動。

四,提升睡眠質素

運動後的身體會比較疲累,情緒會較為放鬆;這樣的狀態下會更容易自然入眠。但要記得,要避免在睡前做劇烈運動以免興奮過度難以入眠。

五,改善記憶力

運動能幫助活化及增強腦力,同時提高大腦的運作表現。亦有研究指出,運動可強化海馬體,從而改善記憶力及預防認知功能下降等效果。

【本文獲 am730 授權轉載】

#高燒生活

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