巴黎奧運賽事一場接一場,你有被運動員的精神感染開始運動起來嗎?運動不單能改變體態及預防疾病,其實它還能夠改善心理及情緒!下文整理了適當的運動對我們心理帶來的五大正面影響,讓我們一起了解後開始好好運動吧!
一,改善抑鬱和焦慮
只要每星期進行三到五次、每次45分鐘的運動就能提高腦內啡的水平;從而產生愉悅感、發揮出抗抑鬱和焦慮等情緒等功效。
二,降低壓力
現代人生活節奏急速,很容易壓力大到喘不過氣;運動能幫助放鬆。建議可以做如瑜珈、游泳、跑步等運動,在運動時專注規律的呼吸,有助消除壓力、同時促進皮質醇分泌。
三,增加自信
有研究顯示持續鍛煉超過六個月可以幫助建立自信心;尤其看到運動帶來的改變,會令人有成就感,進而更願意繼續運動。
四,提升睡眠質素
運動後的身體會比較疲累,情緒會較為放鬆;這樣的狀態下會更容易自然入眠。但要記得,要避免在睡前做劇烈運動以免興奮過度難以入眠。
五,改善記憶力
運動能幫助活化及增強腦力,同時提高大腦的運作表現。亦有研究指出,運動可強化海馬體,從而改善記憶力及預防認知功能下降等效果。
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