「半導體教父」年過9旬養生之道公開 閱讀音樂是良方

【NOW健康 葉立斌／台北報導】被譽為「半導體教父」高齡91歲的張忠謀，紀律的生活與健康的飲食，也被認為是他的成功要素之一。營養師高敏敏整理幾項張忠謀的養生絕招，同時建議，如果努力生活卻覺得自己日日老去，體力狀態都不如以前；或是想認真經營人生最大的資本「健康」。不妨參考看看這個養生秘訣。

▲高敏敏營養師整理6大養生絕招。（圖／高敏敏營養師提供）

▸放慢說話速度：平時以節奏徐緩的說話速度為主，靜心冥想，講話同時也是在整理思緒

▸規律作息：他在每天早上5時半到6時起床，8時半進公司，18時半到家，22時準備上床，23時入睡。

▸良好基因：張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲。他們是20世紀初的人在那個時代平均壽命才60多歲。

▸不加班、不應酬：每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次（每次並在1.5小時內結束）。

▸持續運動、飲食清淡：1週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、在公司都放跑步機 有空就去跑步。避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

▸閱讀益智、音樂紓壓：張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀＋音樂配搭法 可以說是「張氏獨門配方」。聽的內容也因時辰不同而做調整。例如：清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配報紙。午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬。睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。

▸最後一招：飲食。張忠謀也很注重三餐搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色。也以少油低鹽的烹調為主