腰痛是一種常見的健康問題，通常當臀部或胸椎缺乏活動能力時，多餘的壓力自然會集中在腰部，長期積壓下就會出現腰酸背痛，而我們可以透過拉筋練習來緩解腰痛。One Program健身中心的Charles教練為大家示範3大腰背拉筋練習。
練習動作1：腰脊屈曲伸展（SPINE WAVE）
次數：約15次
練習動作2：半跪式四頭肌拉伸（HALF KNEELING QUAD）
採取半跪姿，確保膝蓋位於臀部正下方，後腳趾併攏。向後伸手，用同側的手抓住腳，然後輕輕向上拉，以增加股四頭肌的伸展度。擠壓伸展腿的臀部並稍微向前搖晃；搖回起始位置並完成指定的重複次數，然後換腿。
次數：每邊腿30至60秒
練習動作3：深蹲伸展（DEEP SQUAT REACH）
次數：30至60秒
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