【瘦身知識】真肚腩？假肚腩？物理治療師教你分清楚（黃千城）

作者：黃千城（註冊物理治療師，Nova物理治療創辦人）

曾經一個長期受腰背痛困擾的女士過來求醫，做了一個月的物理治療後，她下背閃痛的情況大大減少。意想不到她跟我說做完物理治療之後她的體態有所改善。
患者：我的朋友說我瘦身了
我：你做了什麼，去健身還是節食
患者：我都沒有，只是來做物理治療

盆骨前傾引致腰背痛

在物理治療的檢查中，她腰背的肌肉過度繃緊，胯屈肌群，豎脊肌和腰方肌都有壓痛。核心肌群和臀部的肌肉比較弱，不足以支撐骨骼，引致盆骨長期處於前傾的狀態，後方的肌肉和關節過度受壓而長時間淵淵痛痛。在辦公室中一次彎腰拾筆就拉傷了背後的肌肉。

真肚腩？假肚腩？傻傻分不清

由於盆骨處於前傾的狀態，她的腹部突出，令她經常認為自己有肥胖問題。但只要調節盆骨位置，放鬆附近過於繃緊的肌肉，訓練弱的肌肉。慢慢地盆骨會處於一個正確的位置，她就會有瘦身的感覺。

而肥胖問題需要重運動和飲食著手。增肌減脂，多做負重和帶氧運動運動，增加肌肉量和增加能量消耗，減少能量攝取，尤其是避免進食高昇糖指數的食物。管理好體重也可以減少腰部和膝蓋的負荷，減慢這兩個部位勞損的情況。

有什麼可以減少盆骨前傾的運動？

1. 髂腰肌伸展：雙腳一前一後，前曲後直，做出弓箭步姿勢，維持30秒。後腿髖關節的肌肉會感受得到拉扯的感覺。

2. 橋式：平躺在地面，膝蓋彎曲，將臀部向上抬起，直至大腿和躺幹成一直線，維持10秒。會感覺到臀部的肌肉發力。

我沒有痛腰背冇事，為什麼要做運動？

盆骨前傾問題，除了會令腹部突出，還會有不少身體的問題，例如腰部肌肉繃緊，核心肌群乏力的問題。所以男女應該重視盆骨前傾的問題，循序漸進改善肌肉柔韌度和力量。如果腰背痛太嚴重，可以尋求專業人士的協助才慢慢改善。