適當飲食+彎舉啞鈴瘦 手臂 運動2個月KO 拜拜肉 ｜脊醫及註冊臨床營養學家王俊華

拜拜肉 真討厭！ 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天又怎敢穿貼身針織衣呢？脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊指出，想改善 拜拜肉 ，令 手臂 擁有美好線條，除全面的飲食配合外，適當的鍛鍊手部肌肉運動也很重要。上次跟大家分享過飲食建議，之後兩期便由瑜珈療癒導師林曉芬示範適合女生訓練的舉重動作。

二頭肌/三頭肌的鍛鍊

有些人即使常運動，卻無法達致瘦身，重點在於運動選項。提升肌肉量是很重要，人體內有水分、肌肉和脂肪，但只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪不能，肌肉量增多，每天能消耗的卡路里亦隨之增加，長遠來說，配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重，只是做帶氧運動例如跑步，萬一停止運動，消耗率便打回原狀，體重很快便反彈。

瑜珈療癒導師林曉芬示範，如何以負重運動鍛鍊二頭肌、三頭肌來修 手臂 ，告別 拜拜肉 。今期先介紹一款啞鈴彎舉的動作。

動作A：啞鈴彎舉

1.站姿、收腹挺胸，背部伸直，雙手持啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體。

2.收緊核心，以肘關節為支點，呼氣，二頭肌發力，將啞鈴舉起至肩膞，稍停1秒。

3.吸氣，緩慢放下啞鈴至原位。

4.重覆做3組，每組10至12下。

注意：

*啞鈴上舉時，可以旋轉手肘，讓掌心朝向自己，以達更強效果。

*維持上臂緊貼上身，勿將手肘/上臂遠離上身。

每日最少做10分鐘，加上適當的生活飲食模式，持之以恆，兩個月應可跟 拜拜肉 說Bye，達致瘦 手臂 之效。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

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