雙腿內彎影響外觀易水腫　踢走O型腳靠這4招

怎樣才為之一雙美腿？相信普遍人的答案都是夠瘦和夠長，但卻忽略了腳型同樣重要。筆直的雙腿令全身比例看起來更好，但偏偏很多女生都有O型腳問題，即使雙腳纖細無比，穿短褲短裙時，腳型缺陷往往表露無遺，所以女生們不要掛住減肥，還要改善腳型呢。

▼陳敏之擁有43吋長腿，腳型筆直細長，難怪被封為「索腿天后」。

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𝕊 ℍ 𝔸 ℝ 𝕆 ℕ ℂ ℍ 𝔸 ℕ 陳 敏 之（@sharonchanmanchi）分享的帖子 於 PST 2018 年 2月 月 2 日 1:16 上午 發佈

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𝕊 ℍ 𝔸 ℝ 𝕆 ℕ ℂ ℍ 𝔸 ℕ 陳 敏 之（@sharonchanmanchi）分享的帖子 於 PST 2017 年 12月 月 25 日 11:38 下午 發佈

O型腳源於不良姿勢

腳型問題和日常姿勢、習慣息息相關，在辦公室長時間維持不良坐姿、翹腳，女士們長期著高跟鞋，也會引致盤骨前傾、O型腳等問題。如果你有運動習慣，也有機會因腿外側肌肉比內側強，而引致O型腳。別以為O型腳只影響外觀，嚴重的話會導致關節炎、腰痛、水腫等問題，亦會增加下半身的瘦身難度呢。

自我檢測方法

想知道自己有沒有O型腳，只要對鏡以最放鬆的姿態站好，合起雙腳，觀察鏡中大腿、膝蓋和腳踝之間的空隙。雙腳能自然靠攏當然最理想，如果能通過用力合腳來縮窄空隙，證明情況算比較輕微，只要堅持拉筋、訓練和改正不良姿勢，便可逐步矯正。但若果用盡力也未能將膝蓋靠攏，便要尋求醫生協助改善了。

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有學生好鐘意跳舞，但跳舞老師話佢成日好似歪埋一邊 於是佢3年前開始接觸瑜珈，一向在健身中心上大班瑜珈 佢發現單腳平衡好差 上星期機緣巧合下，佢上咗我一班一對一的瑜珈 佢腳趾公、腳內側無力（唔識用力），扁平足… 雖然全身都有肌力（是鋼條型女生），但偏偏練習時好多平衡式子都會左搖右擺，控制不了身體 其實好多女仔都會有呢個問題，腳弓唔識用力，嚴重變成扁平足，大腿內側肌肉弱，盆骨歪… 等等 學生其實自己比較難去察覺，一旦發現了，只要多留心身體，小心姿勢 一定可以慢慢改善的！❤️💪🏼 加油！ #幫到人好開心 #loveyourself #瑜珈 #瑜珈課 #瑜珈老師 #瑜珈拉筋 #瑜珈人生 #O型腳 #扁平足 #yogalife #一對一瑜珈更專注 #私人瑜珈 #感動mode #yogaholic #yogachallenge #jackiesyogalife #yoga #yogagirls #yogi #hkyogi

I am Jackie（@iamjackiehui）分享的帖子 於 PST 2018 年 3月 月 7 日 7:59 下午 發佈

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🦋СИЛИКОНОВЫЕ НАКЛАДКИ ДЛЯ НОГ🦋（@rovnie_nojki_1）分享的帖子 於 PDT 2020 年 8月 月 15 日 3:58 上午 發佈

改善靠勤拉筋+訓練

盤骨前傾和肌肉不平衡是兩大導致O型腳的主因，以下介紹4個簡單伸展和訓練，大家在家也能夠時常鍛練。

1. 青蛙趴

第一個「青蛙趴」動作有助放鬆盤骨周圍的肌肉。首先將雙腳打開跪在瑜伽墊上，身體向前趴，雙手手掌或手肘支撐上半身，雙腳慢慢向外移，身體重心往下壓，大腿和身體、小腿保持成90度。這動作有助矯正雙腿的肌肉線條。

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I took my time this morning and did 3 sets of lying down in frog for 3 minutes each time. I'm not a fan of passive stretching and hardly ever stay in any pose for prolonged time To be honest I don't think passive stretching is that healthy for our muscles and joints… but frog pose is one of the exemptions. Probably because I'm still actively engaging my legs and have to really concentrate on areas to relax and I like to feel and see how I get to sunk a little deeper . #ProactivePractice DAY 7️⃣ - #FrogPose or #Mandukasana 🐸 . HOST: @cyogalife ALTERNATIVES: Jinny @jinny.suh.00 Garry @gmcyoga . #iwearliquido #LiquidoActive #Frog #HipMobility #HipFlexibility #HipOpener #HipOpening #IrishYogaFam #HipStretching #MiddleSplitsPrep #HomePractice

Kasia（@aerial_delights）分享的帖子 於 PDT 2020 年 9月 月 7 日 4:41 上午 發佈

2. 橋式夾腿

第二個動作是橋式，它是矯正盤骨前傾非常有效的練習，今次再加上夾腿動作，加強大腿內側的肌肉，能進一步改善O型腳。首先在瑜伽墊上平躺並屈膝，雙腳分開至肩膊闊，在膝蓋之間加入迷你健身球或瑜伽磚並用力夾緊，然後腰腹和臀部用力向上抬起，再慢慢放鬆還原準備動作，重複練習。或者抬起臀部後，可以將健身球夾緊、放鬆、夾緊，也能訓練腿內側肌肉。

3. 泡沫軸輔助放鬆

除了拉筋，也可以利用泡綿滾輪（foam roller）幫助放鬆。首先坐在瑜伽墊，雙腳伸直，再坐上滾輪，雙手撐地並向後移動，將滾輪碌到大腿下，然後稍稍將身體轉向右邊，讓右大腿外側轉向下，左腳可彎起踩地，雙手再協助身體前後郁動，帶動大腿在滾輪上碌來碌去。如果本身肌肉太繃緊，會感到痠痛，碌一會兒便可休息，讓肌肉逐漸適應。

4. 90度抬腿伸展

最後一個是擊退雙腳水腫的懶人動作，其實它亦有助改善腿型呢。練習者可靠牆抬腿，雙腳伸直貼近牆壁，膝蓋用力靠攏，大腿內側用力，再勾起腳掌，讓小腿肌肉伸展，慢慢改善腿部線條。想練出筆直的鉛筆腳，不妨試試以上方法吧。