冬季保暖不NG！避開「喝酒暖身、取暖燙傷」讓你安心過冬

隨著2024年邁入尾聲，寒冷的冬季氣候也使各地氣溫偏低！對此，國健署吳昭軍署長提醒，歡慶佳節時應做好戶外保暖，由其是心血管疾病患者、高齡長者及三高族群更應採取正確的抗寒方式，特別是頭頸與四肢的保暖，避免喝酒暖身、取暖燙傷的NG行為，以防範低溫帶來的健康影響。

入冬後氣溫驟降，心血管疾病患者更要留意低溫造成的健康影響，心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子包括缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸等問題。

根據2019-2023年國民營養健康變遷調查顯示，20歲以上三高異常國人約有4至7成不自知，造成民眾不及改變行為或進行治療，導致心臟病、中風或其他三高慢性病的發生。而每當氣溫驟降與天氣濕冷時，因血管內的平滑肌也會跟著收縮，更容易造成血壓升高，造成心肌梗塞和中風急性發作機會大增，在長者尤其明顯。

為此，國健署提供4項健康生活習慣，以及避開2大NG行為，讓你安心、健康過冬：

• 掌握4項健康生活習慣：

• 健康飲食：遵循「三低一高 （少油、少鹽、少糖及高纖） 」飲食原則，避免因過節聚餐暴飲暴食。

• 規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，例如:快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯。

• 定期健檢控制三高：可透過國健署提供年滿40-64歲民眾之成人預防保健服務，定期健檢掌握自身的健康數據，並持續監控自身三高數據，建議血壓值≦120/80 mmHg、血糖值空腹血糖標準為70-99 mg/dL，血脂部分，俗稱壞膽固醇的「（LDL-C）」，無併發症的一般民眾應<130 mg/dl，若數值超過建議標準值持續監控而未改善，建議進一步諮詢醫療人員。

• 科學算病知風險：國健署建置「科學算病館」慢性病疾風險評估平台，民眾可透過網站簡單輸入健檢報告數據，掌握未來10年內罹患5種慢性疾病（冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）的風險。

• 避開2大NG行為：

• 喝酒暖身：一般誤認喝酒可暖身，理由是酒精讓皮膚的微血管擴張，短暫產生暖意的錯覺，但實際上因酒精作用的緣故，反而會造成身體內部的中心體溫下降。

• 取暖燙傷：長者及嬰幼兒不易用言語表達，或是糖尿病等慢性疾病患者，其末梢神經感覺較為遲緩，甚至是中風患者無力翻身，容易因直接或長時間使用電毯、暖爐，及暖暖包等造成低溫燙傷。若要使用隨身保暖用品，建議在外層包一層毛巾或布再使用。

國建署提醒，若發現自己或親友出現以下狀況應立即就醫，把握黃金治療期：

• 心臟病症狀：出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈、暈厥等症狀。
• 中風徵兆：「微笑、舉手、說你好」做不到任一個動作。

最後，吳昭軍署長提醒，民眾可多留意家中長輩的保暖狀況，確認長輩是否穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等禦寒用品，在保暖抗寒的同時也留意自身心血管健康，對於有服藥需求的民眾，建議遵循醫囑，規律服藥，與家人一同迎向溫暖又健康的年末。