不同的人跑步有著不同原因，有人會挑戰自己、有人視作日常鍛鍊、亦有人希望藉跑步減肥！是的，跑步是一種可以協助減脂的運動，由於屬有氧運動，有助燃燒卡路里。匹茲堡跑步教練 Lauren Wentz 為大家提供了 6 項有助減脂的跑步建議，跑友們不妨參考。
1. 不要沉醉於長距離跑步
是的，不少跑友也喜愛長距離的跑步活動、或者沉迷於馬拉松，但假如果你的目標是減肥，這可能不是你的「最佳」選擇！Wentz 解釋，當您跑步超過三小時（或超過 16 英里）時，身體就會分解肌肉；同時，亦代表基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）就會降低，由於 BMR 是執行基本生命維持功能所燃燒的卡路里量，換句話說，是維持當前體重所需的最低卡路里數。 因此，Wentz 建議減肥目標的人士優先考慮短距離跑步（一個小時或更短）。
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2. 跑步不忘肌力訓練
Wentz 指出，雖然大家可能覺得鍛鍊就是日復日跑步，藉此增強肌肉質量幫助提高基礎代謝率。但相對地，假如進行太多帶氧運動分解肌肉，亦有可能會因為沒有足夠的肌力而受傷。她建議，除了跑步外每周都應該進行肌力訓練保持肌耐力，才可以使運動或工作的時間更持久，更不易疲勞。她建議每周跑步及肌力訓練的比例應大概維持在 50:50 水平中。
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3. 不同程度、節奏跑步更有效燃燒卡路里
Wentz 指出，如果跑手每次進行同樣節奏及距離的跑步鍛鍊，身體就會慢慢適應並燃燒更少的卡路里，因為它正在學習如何成功完成任務。因此跑友若以消脂為首要目的，Wentz 建議跑手以 30 至 60 分鐘為一節作不同程度、節奏及里程跑步鍛鍊，假如跑步新手， Wentz 就建議從四到五次的 400 米作衝刺，之後每次沖刺之間進行 400 米超慢跑恢復，每隔一周增加一到兩次沖刺來積累 12 到 15 次，讓身體較難適應節奏從而燃燒更多卡路里。
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4. 每周起碼休息一天
Wentz 強調，讓身體有時間恢復對鍛鍊至關重要。她補充說，跑手可以在休息日進行積極的恢復運動，比如瑜伽。另一選擇是每周休息兩天，她同時建議一天充分休息，另一天進行一些低運動量的交叉訓練。 例如游泳及在戶外騎單車等。
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5. 不要勉強鍛鍊
跑手有時會感到有點疼痛或肌肉緊繃，Wentz 說這是運動後的正常反應，通常休息後可以再跑步。但是，當出現胃部或呼吸道問題，或者頸部以下有任何問題，就不要勉強自己跑步，避免身體造成更大傷害。
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6. 注意飲食質素
Wentz 表示，當跑步時感覺自己可以吃掉整個 pizza 和無數甜圈是很常見，但如果減肥是你的目標，就需要注意消耗的卡路里與燃燒的卡路里。根據哈佛健康中心的數據，一位體重 155 磅的人以 12 分鐘一英里的速度跑步 30 分鐘，會燃燒 288 卡路里，因此很容易消耗掉所燃燒的熱量。因此，如果發現自己在開始跑步時感到飢餓，首先，先問問自己是否喝了足夠的水，因為脫水會感覺飢餓；其次，考慮您正在吃的食物類型。當然，薯片和餅乾之類的東西含有熱量，但營養價值卻不高。另一方面，含纖維的食物可以幫助你真正感到飽足。
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資料來源：Women's Health
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