內捲有害 躺平無益 「45度」迎DSE放榜

【明報專訊】香港中學文憑試（DSE）下周三放榜，不少考生處於兩種極端狀態：有人瘋狂「內捲」，計好分數爭入神科；有人徹底「躺平」，連JUPAS排位都懶得改。

這一場捲與躺的心理戰，其實不止於DSE成績，更可能是新一代對前途的應對。有人說躺平是懶惰的藉口，亦有人說是一種覺醒；而內捲，有人說是上進，亦有人指是自我消耗。

專家認為，面對社會高度競爭，躺平與內捲，其實是應對壓力的策略。

「努力唔一定有回報」、「比你叻嘅人都喺度努力，你仲努力嚟做咩？」在社交媒體上廣為流傳的「勸世良言」，道出不少年輕人的心態。香港基督教女青年會今年初發布調查顯示，超過四分之一受訪中學生自覺已經「躺平」，選擇與出人頭地、物質主義等主流價值觀「斷捨離」。

加倍努力 vs. 徹底退出

內捲與躺平，簡單說，是一種生存策略。精神科專科醫生傅子健指出，「內捲」原是人類學和社會學術語，形容文明發展到極致後陷入停滯的狀態。而在當代語境中，它被用來描述「個體在高度競爭中投入大量精力，卻難以獲得相應回報」的集體內耗現象。

臨牀心理學家梁重皿補充，躺平是年輕人身處內捲時一種消極應對策略，通過減低欲望、拒絕競爭來達到心理平衡。而中國科學院心理研究所出版的學術期刊《心理科學進展》，去年有一篇文獻指出，內捲與躺平實際上是人們面對競爭壓力時的兩極反應——要麼加倍努力，要麼徹底退出。

短躺抽離反思 長躺可致抑鬱

香港基督教女青年會於去年9至11月，以問卷調查訪問990名中一至中六學生。調查將中學生躺平行為分為「覺醒型」與「逃避型」兩類，前者是對學業、家庭、經濟、社會等狀况權衡利弊後「覺醒」的生活態度；後者則是因無法達成社會期望（如買樓、致富）而選擇放棄的消極生活。

傅子健則從心理學角度將躺平分為「被動式」與「主動式」。他以著名的「電狗實驗」解釋「被動式躺平」，當狗多次遭受電擊卻無法逃脫時，即使後來有機會逃跑也會放棄嘗試——這種習得性無助（learned helplessness）現象，同樣適用於長期受壓的人。而「主動式躺平」則是指未經實際壓力就因社會資訊影響而選擇躺平，這在學生群體中尤為常見。

綜合兩名專家意見，躺平就像雙面刃。傅子健指出，短暫的躺平可以是一種有效的自我療癒方式，讓人從高壓中抽離、反思人生方向。然而，梁重皿警告，長期躺平可能導致抑鬱，因為人天生有自我實現的需求，失去目標會引發存在焦慮，「適當的壓力其實是向上的動力，長期躺平會讓人失去嘗試新事物的勇氣，生活逐漸頹廢，甚至產生社交退縮」。

長期內捲 引發消瘦失眠心血管病

同樣，內捲可視為應對壓力的一種反應，但傅子健解釋，長期處於內捲狀態會導致體內壓力荷爾蒙皮質醇水平過高，引發消瘦、失眠、記憶力下降等問題，嚴重者甚至會患上心血管疾病，「有些人會通過暴食來緩解壓力，這又可能引發新的健康問題」。

梁重皿補充，長期累積壓力會化成焦慮、緊張、易躁、抑鬱等負面情緒；內捲會讓人自我懷疑，最終可能演變成習得性無助或職業倦怠，繼而選擇躺平。

目標分階段 接納自身局限

面對高度競爭和壓力，兩名專家提出了「45度人生」的折衷方案。既不全然躺平，也不過度內捲。具體建議包括：

˙制訂合理目標

制訂短、中、長期目標，逐步建立自信和成功感。

˙注重個人成長

在高度競爭環境中，透過學習和訓練，關注自身進步，而非盲目與他人比較。

˙維持心理健康

通過正念冥想、運動等方式減低壓力和焦慮，避免以吸煙、飲酒、暴食等不良習慣減壓。

˙時間管理

做好時間管理，提升效率，避免低效努力。

˙學習放下

接納自身局限，適時調整目標。

文：彭堦琛

編輯：梁小玲

美術：謝偉豪

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