「28日調理荷爾蒙計劃」非常適合現時長留家中的女生進行，正所謂子宮養得好人不易老，子宮保養當然愈早開始愈好。現代人經常捱夜睡眠不足，加上生活壓力很容易造成荷爾蒙失調，氣色差老化得很快，所以及早調理身體是非常重要。即跟著以下「28日調理荷爾蒙計劃」，養好身體吧！

撰文：Venus.y｜編輯：Heidi｜圖片來源：Instagram

「28日調理荷爾蒙計劃」女生要好好愛錫子宮

28日調理荷爾蒙計劃會分成四個階段：第1-7天；第8-14天；第15-21天；第22-28天。

「28日調理荷爾蒙計劃」：第1－7天身體排毒時期

目標是將身體內的老廢物和排泄物排出體外，以及補充因月經而流失的鐵質。

Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體

推薦：山楂紅糖蕃薯湯

山楂健胃開脾； 地瓜幫助消化；紅糖助身體排除廢物。

材料：山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條

做法：

１.將蕃薯去皮後，切成小塊。

２.將山楂、桂枝以及蕃薯，一起放入鍋中，加水蓋過食材，開火。

３.最後加入紅糖，攪拌均勻即可。

Day 2. 敷肝臟

用暖水袋熱敷肝臟，一來解疼痛，二來促進血液循環有解毒的功效。

Day 3. 穿鬆身保暖衣物

注意保暖同時應穿鬆身保暖衣物，因為緊身衣物或會令血液循環不好。

Day 4. 香氣舒緩放鬆身心

我們可以喝杯香茶或點燃香草精油或蠟燭去緩解壓力。

Day 5. 盆骨舒展運動

多做盆骨舒展運動以促進排毒。

>>>【矯正骨盆】骨盆歪斜導致下半身肥腫 必學3個矯正骨盆瑜珈動作！

Day 6. 多喝熱飲

可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環。

>>>7款去水腫茶飲推介 日本美容網站大推！豆漿、薑茶輕鬆踢走下半身肥胖

Day 7. 泡熱水澡

泡熱水澡可暖身兼促進血液循環，幫助身體排毒去腫。

「28日調理荷爾蒙計劃」：第8－14天能量期

第8－14天能量期是雌激素分泌占優勢的時期，身體狀況會比較好，建議可安排節目放鬆下身心。

Day 8. 吃甜品

這天可吃點甜品紓緩壓力，但建議不應吃太多，而且吃完後要做運動消耗熱量。

Day 9. 保持愉快心情

與朋友相聚一下、和家人聚一聚，保持心情愉快。

Day 10. 吸取脂質及蛋白質

多食用鯖魚或海藻等含有豐富礦物質的食物，以提升女性荷爾蒙。

Day 11. 減肥好時機

這天你多餘的水份和脂肪都不易囤積在體內，可以把握這時機多做運動，以及吃減肥餐單加強功效。

Day 12. 逛街購物

昨天運動了，這天可選擇打扮自己穿新衣服，逛街購物。但在疫情下，更可選擇在家開開心心休息一天。

Day 13. facial好時機

此時是肌膚最好狀態的一天，皮膚吸收力好之餘亦不易受刺激，所以做facial最合適。

Day 14. 補充蛋白質及礦物質

可進食雞蛋及堅果類食物，為排卵期作準備。

「28日調理荷爾蒙計劃」：第15-21天排卵期至黄體期

愈來愈接近來月經的日子，可為經期不適做好準備，逐漸減輕身體負擔，建議可為預防浮腫而規律地生活。

Day 15. 促進排卵

你會發現有腰酸背痛和小腹脹等徵象出現，而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進排卵。

Day 16. 吃補氣及補腎陽食物

排卵期間基礎體溫會升高，此時可多吃補氣及補腎陽的食物，並推動血行，讓營養更易吸收。

可飲用補血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯。

材料：紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g

做法：

步驟1. 洗淨紅豆和糙薏仁及浸泡2小時。

步驟2. 紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉小火煮2小時，加糖調味即可。

Day 17. 調節內分泌

可吃黑豆糯米粥以調節內分泌。

材料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加適量水，用溫火煮成粥。

Day 18. 吃絲瓜疏肝理氣

這階段最易脾氣暴躁，因此首要任務是疏肝理氣，建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。

Day 19. 冬瓜薏仁水

最容易出現水腫情況的日子，建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。

>>>祛濕茶10款推薦 多吃薏米、冬瓜有排走濕氣去水腫、排毒功效！

Day 20. 補充營養

這個時候身體會出現不同徵狀，全因源於身體發出的健康警報，告訴我們身體缺少了甚麼。例如面上長暗瘡代表缺鋅，建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等；失眠多夢代表缺色氨酸可以多吃蔬果。

Day 21. 注意日常護理

子宮內膜充血加上荷爾蒙變化，來到了皮膚狀態不穩定容易爆暗瘡出油的日子，這個時候更要注意日常皮膚護理。

「28日調理荷爾蒙計劃」：第22-28天迎接月經的來臨

要溫柔對待自己，減少吃甜食。如果真的食慾大增，可以蔬果代替，同時也可盡情發放負能量為心情排毒。

Day 22. 補充能量

這天開始身體的力量流失會比之前更快，我們可多補充能量，多進食紓緩經前緊張的薯仔及全麥食品。

Day 23. 接觸日光

多接觸日光較多的女士比較不易患卵巢癌，建議可在經前的日子進行輕鬆戶外運動。

Day 24. 紓緩經前緊張

這日子因雌激素和孕激素分泌量减少，令你容易出現失眠及感到情緒低落，身體更會開始出現浮腫、頭痛、胸悶等問題，這時可多吃牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補充血清素。

Day 25. 放鬆心情

這天的你會比之前更易怒、緊張煩躁，記得要保持平常心面對事情，避免因衝動而做錯决定。

Day 26. Spa、冥想、瑜伽

面對荷爾蒙的轉變可以進行冥想、瑜伽、聽音樂等放鬆心情的活動，同時可飲熱薰衣草茶令自己放鬆。

Day 27. 滋潤皮膚

你的皮膚會變得粗糙及敏感，建議這天為肌膚補充水份。

Day 28. 預防真菌感染

月經前陰道酸性會增加，是真菌感染的高危期，請保持妹妹清爽，並選擇合適的衛生巾迎接月經。