借酒真的可以消愁嗎？專家告訴你，酒只會愈飲愈抑鬱

1月是一個坎坷的月份，對於一些人來說，他們會將酒精換成「幹勁」，而其他人則一直沉浸在更多的壞事情中。無論你發現自己屬於哪一個陣營。社區和生活品牌Sober & Social的創始人Emily Syphas都要告訴你一個信息：從長遠來看，喝酒不會讓你感覺良好。 

「酒精是一種抑鬱劑，它改變了我們大腦中的化學物質」，她說。「起初，我們可能會感到更放鬆和自信，因為我們的身體會在喝酒時產生額外的多巴胺，但之後它就會耗盡多巴胺，然後隨之降低我們的情緒。長期下來，我們的身體會習慣我們通過飲酒而創造多巴胺，所以為了補償，原本由身體製造的多巴胺就會減少」。簡單來說，反正在很多人情緒低落的時候，酒精其實對我們的感覺有負面影響，而不是解除一天的壓力。

「心靈飲酒」是將酒精對我們心理健康的影響降到最低的一種方式，它能幫助我們普遍培養與酒精更健康的關係。「這是關於意識到我們正在消耗多少，我們喝酒時的感覺和行為，以及關於知道何時說是或不是最好」，Syphas解釋說。注意到酒精給我們帶來的感覺是用心飲酒的關鍵，就像其他「用心」的行為一樣，當你了解可以幫助你大幅減少飲酒量，因為你更清楚它對你的影響。

有興趣嗎？在這裡，Syphas分享了她在控製酒量和其他方面的三大心態調整飲酒技巧。

1.要知道自己的極限

「意識到適合自己的酒精量（或不適合自己的酒精量，視情況而定）。對於我們中的大多數人來說，有一個不歸點，我建議找出這對你來說是什麼，並使其成為堅持的限制」。

2.減低ABV酒精濃度

「這是一個很好的方式，繼續享受你最喜歡的酒，但酒精含量較少，因此過量的風險較小」。例如，如果你喜歡杜松子酒，請查看Clean Liquor，他們做了一個驚人的1.2％。

3.注意你的感覺 

「我建議在拿起酒杯之前先留意自己的情緒，問問自己喝酒是來自於積極還是消極的地方。例如，你可能正在參加你最好的朋友的婚禮，感覺很美妙，想喝杯香檳慶祝（積極的地方），或者在工作中度過了緊張的一天，想逃避（消極的地方）」。 

原文刊登於《VOGUE》UK

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