運動科學｜不運動也可增加活動量每日10分鐘由生活小事開始

你喜歡做運動嗎？如果不是運動愛好者，可能未必理解為何有些人無運動不行。如果真的很抗拒做運動，建議乾脆不做，改而在日常生活中找些自己舒服的方式，來提升日常生活的活動量，亦漸漸令身體得到一些改善。

為何不喜歡做運動？

有些人不喜歡運動的原因，有可能基於過往運動沒有一些很好的經驗，或者曾經受傷，甚至可能曾經引起一些慢性痛症，或者觸及一些健康狀況等。又或者是一些他們不太喜歡的感覺，例如在運動時會感到呼吸困難、會流汗，可能是因為不太懂得如何使用設備而有所抗拒。或者覺得做運動是一種懲罰，而對運動產生疏離感，讓他們沒有太大的運動動機。

如果抗拒運動，乾脆不試！

如果你真的很抗拒做運動，建議乾脆連試做一下也不要想。當內心有抗拒的時候，勉強進行運動也會增加了內心的反抗感，與其如此，倒不如直接乾脆說不。用其他方式去找一些自己沒有壓力的方式來提升日常生活的活動量。

試試看，當你整天躺在床上，沒有任何活動的時候，你也許也會自發性想要出外走走。這樣便可以讓身體感受到有活動的好處，甚至乎超越你頭腦所想，讓你會感受到因為身體活動帶來的良好感覺。

改善身體不是只靠運動

運動不是唯一的方法讓我們身體得到改善，一個健康的身體同時有不同方面需要注意，如壓力、睡眠質素、攝取的營養，而我們不用聚焦因為沒有運動而在腦袋裏批判自己。相對而言，與其因為不喜歡去健身房做運動，倒不如聚焦在於自己喜歡做的，來看看有甚麼可提升日常的活動量。

例如看看自己的願望清單，有沒有甚麼事情是你很想要做，而那些事情是需要你的體能支持，例如可能你好想到台灣環島單車遊、很想到瑞士阿爾卑斯山看壯麗山景，這些都需要你的體能支持，可能因而為你帶來更大的動力開始運動。

小事情，活動量也不低

另外一個方向是集中在你的活動量，而非到健身房的運動次數，很多人以為一定要到健身房舉重，或者要跑馬拉松才叫做運動，甚至覺得在繁忙的工作日程中還要抽時間到健身房，是很浪費時間的。

那麼便將焦點日常生活的活動提升，例如提早一個站下車步行回辦公室，多帶小朋友到公園玩，或者做家務，也會提升活動量。或者不妨善用一些電話APP來計算一下每天步行的時間。或透過興趣，例如你喜歡煮食，由步行到超市選購材料，帶回家後準備食物，直至完成後清洗用具，也為身體帶來一定的活動量。從這些小事也會發現每天的活動量也不低。

改變由10分鐘開始

從小小的活動開始，多嘗試不同的形式，由簡單的10分鐘開始，給自己10分鐘試試看，若然感到不喜歡就停止，改成另一個形式，例如步行回辦公室、多帶寵物散步、行樓梯代替搭升降機、早上10分鐘簡單伸展運動等，給身體多感受在活動時的良好感覺，或許會漸建立起習慣。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Flaticon

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