飲水 都會肥？掌握正確 飲水 方法最重要

見字 飲水 ，這不只是網絡潮語，網上亦有見不少文章指出多 飲水 的好處。另一方面，對於正進行修身的人士亦很關心水與體重兩者的關係，究竟飲啖水都會肥有多大的可能性？

水份vs健康風險

你的 飲水 習慣如何？口渴時才飲，沒有口渴的感覺就不飲嗎？水份佔身體很大的體積，成年人約佔60%，除了血液，還有汗水、淚水等也含水份，甚至腦部其中75%也是水份。慢性缺水時，身體會有一定程度的健康風險，例如容易有腎石、尿道炎等狀況。腦部監察血液的容量和血液滲透壓，決定我們的身體是否需要水份，當血液容量下降和血液滲透壓上升，腦部便會發出信息讓我們知道需要 飲水 。

飲水 會瘦嗎？

飲水 都會肥、 飲水 減肥，這些都是正進行修身的人士常關心的課題。坊間有很多不同說法，例如 飲水 可以提升卡路里燃燒，或有助身體排走代謝廢物。多 飲水 有助降低我們的食慾，及減少進食的份量。

之前也曾另一篇文章提及，減慢進食速度，配合腸胃釋放訊號到大腦的時間，讓大腦知悉已進食足夠，減少過量進食，並可嘗試在進食期間，每次咀嚼食物後，飲一小口水，才咀嚼第二口食物，這樣也會延緩進食速度，和吸收額外水分來提升飽肚感。

飲水 vs身體需要

一個成年人平均每天需要3公升的水份補充，每日究竟要 飲水 多少才足夠？實際情況當然要按個人狀況決定。一般來說，3公升水當中，1公升水來自食物，例如透過進食蔬菜、水果等，含有高水份的食物獲取，其餘2公升的水則透過飲料吸收。

身體實際需要多少水份，取決於不同的因素，例如年紀、體重、身體狀況、活動程度等，身形比較嬌小的，可能需要水份會相對較少；如果身形比較高大且運動量大，或長期處於一個又熱又潮濕的環境下，身體對水份的需求則相對較高。

老生常談，每天八杯水是基本原則，不論口渴與否，定時喝水讓身體補充水份，讓身體保持良好狀態。見字 飲水 呀！

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

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