哈佛專家警告：4大生活習慣恐提高失智風險

隨著年齡增長，腦部逐漸退化為自然現象，但有專家提醒，現代人常見的4種壞習慣恐怕加速腦部萎縮，進一步影響認知功能。英媒報導，美國哈佛醫學專家指出，若不及時改善這些習慣，恐怕增加失智風險。

英媒《UNILAD》報導指出，人類腦部在30至40歲之間起出現自然退化跡象，不良生活習慣將進一步加速此過程。美國麻省總醫院腦部健康中心專家坦齊（Rudolph Tanzi）指出，睡眠不足、久坐、壓力過大以及缺乏社交活動，是現代人最常見、也最傷大腦的四種行為模式。其中，睡眠不足為關鍵因素。

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，約三分之一美國成年人每晚睡眠不足7至8小時。另據《睡眠》（Sleep）期刊研究，每晚睡少於7小時會影響記憶、推理與問題解決等大腦功能，長期更可能導致腦部萎縮。加州大學舊金山分校發表在《神經病學》（Neurology）的研究顯示，失眠程度越嚴重者，其腦年齡可能比正常者老上2.6歲。

而據哈佛去年研究顯示，現代成人每日平均坐著10.4小時，甚至超過平均睡眠時間。久坐會使負責記憶功能的「內側顳葉」（MTL）變薄，此區域一旦受損，將與失智症早期徵兆密切相關；長期壓力會造成掌管記憶與學習的前額葉（prefrontal cortex）萎縮，不僅損害認知功能，也對心理健康造成影響；缺乏社交互動則是另一項高風險因素。

《老年學期刊》指出，社交活動稀少者的大腦灰質損失速度較快，影響學習、情緒控制及語言能力。哈佛研究更發現，社交孤立者的認知衰退風險高出70%，也可能增加憂鬱症與阿茲海默症的發病機率。因此，專家呼籲，透過改善生活習慣、維持良好睡眠、培養社交互動與定期運動，可有效延緩大腦退化。