「天啊！為何名模的腿都美得不科學，我也好想要～～～」
你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎？想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。
今天小編要教大家「深蹲跳躍」，給做膩深蹲的你一點挑戰，只要短短幾分鐘，大腿就會超級有感喔！
★ 深蹲跳躍
❶ 雙腳與肩同寬，小腹微收。
❷ 做出深蹲姿勢，屁股往後坐，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖。
❸ 維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。
組數：一組連續蹲跳 8～12 下，每組中間休息 30～60 秒，一次做 2～3 組。
注意：深蹲時膝蓋要朝腳尖，不可以往內扣，背部打平，不能駝背，即使是在家運動也一定要穿運動鞋唷！
如果你還嫌太簡單，可以挑戰看看進階版，深蹲不用維持 3 秒鐘，在蹲到最低時就立刻跳起，30 秒內連續做越多下越好，同樣可以做 2～3 組。
不過要注意的是，深蹲跳躍對膝蓋的衝擊較大，所以膝蓋不好的團員切勿輕易嘗試（做深蹲、下樓梯、彎膝會感到不適者就不太適合），可以改做「不傷膝的蜜臀訓練」來加強鍛鍊下肢。
一起蹲～跳～蹲～跳，練出蜜大腿吧！
留言 0