折解Ring Fit減肥真相

因疫情關係，不少人也選擇在家運動，取代到健身室或公共運動場所做運動。而近期最多人談論的家居運動，莫過於任天堂 Switch 的“Ring Fit Adventure”。在日本傳媒大肆宣揚「以 Ring Fit 成功減44磅」後，香港也掀起一股 Ring Fit 運動熱潮！但 Ring Fit 是否真的可以減肥？在抗疫期間，又是否最好的運動選擇？今次就請來健身教練 Emily 與大家分享她對 Ring Fit 的看法及玩時的正確姿勢。

減肥聖物 人人適合？
不少日本報導指有人成功以 Ring Fit 減磅，但事實真的如此？健身教練 Emily 表示：「Ring Fit 屬帶氧運動，假若持之以恆，當然可以減肥，但只單靠 Ring Fit 而成功減肥，應該不太可能，因為從健身角度來說，我們主張7成飲食、2成運動及1成休息才是有效的增肌減脂方式。不過在疫情影響下，Ring Fit 確是個不錯的家居運動，因為用家可根據自己的程度而選擇遊戲難度，遊戲過程講解亦夠清晰，不論新手或運動好手一樣可從中找到樂趣，除非本身身體有傷患痛症，否則相信大部分人也可應付自如。」

重訓有氧 缺一不可
如果 Ring Fit 對減肥真的有效，是否可以取代健身？Emily 認為：「估計於短期內未能取代健身，如先前所說，Ring Fit 偏向有氧運動，較少重訓或肌肉訓練。以健身角度而言，減肥是同時需要帶氧運動及重訓，假若側重重訓，可令身體內肌肉增加，練成易瘦體質，但需時較長，相反，側重帶氧運動，的確可以快速燒脂，但會同時燃燒肌肉，加上身體會適應帶氧運動，如最初只需一小時便可燒脂，但慢慢便需要不停加長訓練時間，所以兩樣訓練均缺一不可，才可達成長遠的瘦身目標。」

赤腳運動效果理想
如要在家進行 Ring Fit 運動，Emily 建議穿上底部有膠粒的防滑襪，「如在家運動，防滑襪絕對是最佳拍擋！比起穿著運動鞋，建議赤腳做運動會更好！因為腳板內有多達二十多個關節用作避震之用，但如果穿上運動鞋，便會使眾多關節合為一個關節，與赤腳相比，會大大增加『拗柴』的機會，所以除了跑步或球類運動等劇烈運動外，我通常建議赤腳做運動，如穿上防滑襪更有防滑效果。另外，玩 Ring Fit 可使用瑜珈墊，用作避震及保護雙膝之用，相信這2種工具已足夠在家中玩 Ring Fit。」如手汗大的人，Emily 建議可戴上防滑手套，既防滑又衛生！

底部有膠粒的防滑襪，既可達至赤腳運動的好處，又可防滑，一舉兩得。

Ring Fit 姿勢 Dos & Donts
Emily 亦示範了玩 Ring Fit 時，玩家較容易忽略或出現的錯誤姿勢。雖然 Ring Fit 屬遊戲性質，但亦建議各玩家不要輕視每個動作，盡量減少受傷的機會。

錯誤示範：膝頭向內

正確示範：膝頭與腳趾指向同一方向
膝頭向內亦是常見錯誤，但絕不可忽視，因不單影響表現，長遠更會傷害關節。

錯誤示範：寒背及沒有收腹

正確示範：鎖背及收腹
相信大多人做運動時也很容易會寒背及沒有收腹，做運動時寒背及沒有收腹不影響肌肉生長，長遠更會引來圓肩及其他頸椎問題。
 

Ring Fit 以外的選擇

假若是 Play Station 用家，Emily 建議玩 PlayStation VR Beat Saber 代替居家運動。利用 VR 方式玩遊戲，配合強勁音樂及節奏感，刺激好玩，令人忘記自己正在運動，輕鬆「脫」脂！

2招簡易在家運動
假若沒有 Ring Fit，其實同樣可在家中運動，Emily 就為示範下列兩組簡單易做的動作，提提大家，時刻留意個人身體狀況，如有疑問，立即向專業人士查詢。

動作1：Sitting Elbow Knee Touch
針對訓練腹部肌群，尤其腹斜肌，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊腹斜肌會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮，透過重複訓練而練習腹斜肌。建議每日做4組，每20下為一組。

1. 先坐在椅子上，鎖背收腹，腳掌平放地上，雙手放在頭後方。
2. 運用腹力，將左手手踭觸碰右腳膝蓋。
3. 完成後，將右手手踭觸碰左腳膝蓋，重複動作。

動作2：Reverse Plank Toe Touch
此動作可同時訓練平衡力，雙臂耐力，而且可同時訓練核心肌群，包括上腹直肌、中腹直肌、下腹直肌、腹斜肌等。建議每日做4組，每20下為一組。

1. 以雙手及雙腳作支撐，鎖緊核心肌群。
2. 將右手觸撞左腳腳尖或腳踝，腳部盡可能伸直。
3. 完成後，將左手觸撞腳尖或腳踝，腳部盡可能伸直，重複動作。

Emily
從事健身教練5年，並於今年開設個人工作室，主力提供健身及運動復康服務。曾於2019年全港沙灘健美賽勇奪冠軍及 PCA HK 職業比堅尼模特獲得第3名。

TEXT: Matthew

PHOTO: Kiu