長期坐辦公室對著電腦，不知不覺間令肩頸僵硬的情況時常發生，日積月累下或導致頭痛、失眠，如果想改善問題，不妨試試用瑜伽輪來伸展，深度打開肩膊和胸椎，放鬆肩背肌肉，同時改善寒背，踢走疲勞。
1. 打開肩膊舒緩疲勞
瑜伽輪是開肩「神器」，最啱用它來伸展肩膊肌肉。首先跪坐在瑜伽墊上，雙腳微微打開，將瑜伽輪放左兩腳之間，雙手合十扣手放在輪上，吸氣時拉展腰背，呼氣時雙手壓住瑜伽輪並向前推，同時上半身傾向前，雙手盡量保持伸直，延伸手臂及脊椎，肩膊和上背肌肉放鬆便可，可以維持動作約10個呼吸再重複。
2. 打開胸椎改善寒背
寒背是都市人十分常見的壞習慣，適當地伸展胸椎和背部可以改善問題。首先曲起腳坐在墊上，背靠著瑜伽輪，雙手抱頭保護頸部，然後吸口氣拉長腰背，呼氣時緩慢地將整個人向後靠，背部沿著瑜伽輪移向後，保持下背位置緊貼在輪上，直至雙腳盡量伸直，頭頂可以輕輕地貼近地面，盡量打開心口，停留數個呼吸後，便可先將下巴貼近心口，再慢慢屈曲雙腳，帶動瑜伽輪向前滾，直至臀部坐在墊上，背部最後離開瑜伽輪。
由於這個動作屬深度的後彎伸展，如果練習者有腰患、椎間盤突出問題，建議不要練習這個動作，初學者亦需要量力而為，慢慢試做不要心急。
3. 扭腰動作幫助消化
接下來介紹一個扭腰動作，能夠仲展之餘也可以促進腸道蠕動，幫助消化。先打開腳站在瑜伽墊上，然後將瑜伽輪放在身體前方，雙手輕輕按在輪上，吸口氣，呼氣時將右手提起指向天，上身同時轉向右邊，盡量打開心口，停留數個呼吸後轉邊。練習者雙腳要用力踩住地板，穩定好重心，做起來更加得心應手。
較進階的練習者更可以將左手按住瑜伽輪並推往右邊，令上半身扭動幅度更大，右手再往後拉，加深伸展的幅度。
4. 伸展側腰加強柔軟度
再來是伸展側腰的動作，先雙腳跪在瑜伽墊上，腳趾釘實在墊上，然後再將瑜伽輪放在身體右邊，慢慢地將右腳放上瑜伽輪，輪在小腿至腳踝位置的下方，左腳大腿和地面保持90度，預備好後深深吸口氣，呼氣將上半身彎向右邊，右手手掌或用手指尖按地，未夠柔軟的同學可以按住瑜伽磚，之後再將左手提起並指向右邊，手臂盡量貼近左耳，柔軟度高的練習者更可以將左手捉住右腳，停留數個呼吸再轉邊。這個動作要一定的平衡力，練習者要保持身體穩定。
5. 伸展後大腿舒緩繃緊感覺
坐在office少走動，容易造成雙腳水腫，用瑜伽輪伸展有助舒緩。先盤坐在墊上，將左腳伸直並放上瑜伽輪，勾起腳腕保護膝頭，然後吸起拉展腰背，呼氣將身體向前靠，雙手可以根據個人柔軟度，選擇扶住小腿、腳板或瑜伽輪，注意不要寒背，盡量打開心口，盡量將小腹貼近大腿，停留數個呼吸便可轉邊。這個動作可以針對後大腿進行伸展，平時跑步或健身後也可以練習來放鬆緊繃的肌肉呢。
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