40歲後提不起勁+啤酒肚　男性更年期易誤會成抑鬱症?

許多男人年過40歲之後，突然對於日常生活、工作都提不起勁，不僅整天懶洋洋，還很容易出現身體痠痛，就連自己喜愛的事物也興趣缺缺。部分男人開始懷疑自己是不是生病了，甚至擔心是不是抑鬱症？礙於面子不敢問又左猜右猜？無須太擔心，這些男人很大機會只是「男性更年期」來了。

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一般男性到了五十歲以後，雄性激素(androgen)的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮(testosterone)的分泌會減少，這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」。
相較於女性更年期可用停經當作一個判斷依據，男性更年期的症狀常常被忽略而不易診斷。然而男性更年期如同女性更年期一樣，身體跟心理層面往往都會受到影響。

睪固酮怎樣影響你？

上面提到男性有著許多荷爾蒙，其中又以睪固酮（Testosterone）最為重要。睪固酮不僅掌控人體的精氣神，提供身體一定的能量，同時也具有促進蛋白質合成、增加肌肉質量、增加力量、提升爆發力、提升減脂效率、強化心臟、增加骨質密度、情緒掌控……功效。
男性在15至30歲這段年齡，睪固酮分泌最為旺盛，但到了40歲後，血液中的睪固酮濃度會以每年1%至2%的速度下降；當男性睪固酮低下，就會讓身心靈出現負面的變化，進而進入更年期階段。

男性更年期五大徵狀

1. 精神症狀

情緒不穩定、注意力不集中、對事物失去興趣、悶悶不樂、容易疲勞、失眠、暈眩、耳鳴等。

2.性功能症狀

性欲降低、勃起功能障礙或是早洩、陽痿等性功能障礙。

3.消化系統症狀

口乾、容易飢餓或是食慾不振、腹瀉、便秘等。

4.泌尿系統症狀

尿頻、夜間排尿次數增多等。

5.新陳代謝性症狀

出汗量變多、新陳代謝變差、體脂肪增加、身高變矮、小腹凸出或水腫。

男性自我檢測方式

若想要評斷自己有沒有睪固酮低下的情形，可透過以下的男性荷爾蒙低下評估量表（ADAM）來做一個簡易自我檢測，若10點中有3點或以上符合狀況，就可能注意準備進入更年期了！
‧性欲降低
‧沒有活力
‧身高變矮
‧體力變差
‧對生活失去興趣
‧覺得悲傷或沮喪
‧勃起功能變差
‧運動能力變差
‧晚餐後打瞌睡
‧工作表現不佳

已有多項研究顯示睪固酮低下與肥胖、代謝症候群及第2型糖尿病有關，所以只要能適當的減重都能夠改善睪固酮低下的問題。如果想促進體內睪固酮的分泌，可以選擇下肢肌群的阻力訓練，效益最大。建議一週至少2次以上、每次總訓練時間約60分鐘具有一定強度的項目，並以多關節的運動，如：深蹲、跨步蹲、硬舉，最為推薦。
除了維持運動習慣之外，有效處理壓力、戒菸戒酒、攝取優質油脂、蛋白質、含鋅的食物，都可以提升睪固酮濃度。
更年期是多數男性會遇到的狀況，但大家也千萬別灰心，只要以正向的態度去面對，並尋求專業的教練、營養師、泌尿科醫師協助，就一定能擁有更好的生活品質。

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