掌握成長黃金要素！ 0至3歲寶寶身高與發展重點總整理

【文／禾馨民權婦幼診所兒科主治醫師 巫漢盟】門診中常遇到爸媽和阿嬤詢問：「醫生，孩子已經２歲了，但這麼小隻怎麼辦？」或是「醫生，小孩都不喝鮮奶，會不會長不高。」 阿包醫生以前也曾擔心小肉包的身材，因為小肉包偏小隻，小喵的百分位也不是前段班，但只要把握大原則，基本上不必過於擔心，今天就來介紹０至３歲寶包的身高標準與發展重點。

０至３歲寶寶的身高標準 男孩vs.女孩比一比

男孩、女孩身高標準略有不同，小男孩的身高會略高於女孩一些，剛出生的嬰兒平均身長約50公分、1歲時約76公分、2歲時約87.5公分、3歲時約96公分，可參考下圖：

▲男孩身高標準。（資料來源／阿包醫生提供；圖／NOW健康製作）

▲女孩身高標準。（資料來源／阿包醫生提供；圖／NOW健康製作）

不只看身高！ 體重、頭圍一樣重要

0至3歲是嬰幼兒發育最快的時期，之後仍會繼續成長，不過除了身高，也需觀察體重與頭圍。

身高用來判斷孩子的身長是否穩定上升，若是百分位小於3，可能是內分泌失調或有其他疾病；體重則能判斷孩子的營養攝取狀況，若百分位大於97，可能有肥胖症狀，需調整飲食習慣，百分位小於3可能是生長遲滯、早產或其他疾病；頭圍代表大腦發育與頭部發展的程度，若百分位大於97，可能有結構異常，例如：腦積水，百分位小於3，可能是囟門提早閉合、出生缺陷等。

長高黃金3要素 作息、飲食、運動

長高3要素不外乎穩定作息、飲食與運動，對小小孩來說睡眠相當重要，0至1歲的寶包每日需睡12至16小時，1至2歲每日需睡11至14小時，2至3歲每日需睡10至13小時，並且能盡量讓孩子白天小睡、晚上睡過夜，才能避免作息混亂。

飲食部分攝取的重點營養素包括鈣質、維生素D及蛋白質。含鈣食物包括鮮奶、優格、黑芝麻、豆腐、菠菜等；維生素D可以促進鈣質吸收率，維持骨骼含量，常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等，也可透過曬太陽獲得；蛋白質則是組成身體細胞的重要成分，常見食物包括雞肉、雞蛋、鮭魚等。

運動部分需進行負重運動，負重運動指的是運動時增加骨骼受力，刺激骨骼生長因子達到生長效果，例如跑步、跳繩、打籃球等都有幫助。

▲長高黃金3要素。（資料來源／阿包醫生提供；圖／NOW健康製作）

阿包醫師小叮嚀

0至3歲是孩子成長的高峰期，雖然身高與遺傳、基因有極大關聯，但後天努力也很重要，良好的作息加上飲食與適當的運動，才能讓孩子長高高。

編輯：彭怡惠