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運動

懶人減肥法!1410斷食法 一個月減走5公斤!無須節食

SAUCE - 為生活加一點味道

發布於 2021年09月13日12:00 • Sharon

女仔天生貪靚,每個人都希望可以擁有完美體型,唔少女士會想盡辦法減肥,從而獲得一個完美嘅身型。坊間有好多唔同嘅減肥方法,相信大家都眼花繚亂,唔知道應該嘗試邊一款減肥方法,早排好多人都會用「168斷食法」嚟減肥,但需要一日16小時禁食,只可以8小時內進食呢個方法,唔係好多人都可以做到。所以最近有營養師分享另一款減肥法「1410斷食法」,呢個方法會相對較容易進行,而且外國有模特兒試完,足足一個月就減走5公斤,成效極大,一齊睇下呢個減肥法係點做啦!

圖片來源:Youtube@Sanne Vloet、IG@sannevloet、Youtube@小日刀口、網絡圖片 |撰文︰Sharon

「1410斷食法」意思係每日斷食14小時,只可以喺10小時內進食,同「168斷食法」一樣,都係以時間限制為主嘅間歇性斷食法,藉此調整嚟配合身體嘅自然節律。呢個方法除咗可以減輕體重,仲可以控制血壓、膽固醇同提升睡眠質素等。

1410斷食法菜單建議

大家可以喺10小時內食自己想食嘅食物,並無任何限制,只要喺10小時內進食,之後就要斷食14小時。例如早上9點食完早餐,晚餐就需要喺晚上7點前食完,之後就唔可以再進食。建議上班族晚餐最遲要8點完成,斷食至第二日早上10點,10點後至晚上8點就係10小時進食時間。

(圖片來源︰IG@sannevloet)
(圖片來源︰IG@sannevloet)

斷食嘅14小時中,除咗水之外,可以飲無糖豆漿、低脂奶、茶類或者咖啡等飲品,避免食煎炸食物同甜品。最重要係斷食期間一定要飲足夠嘅水,每日最少補充2000毫升嘅水分。

(圖片來源︰IG@sannevloet)
(圖片來源︰IG@sannevloet)

一日菜單建議︰

早餐(11:00):牛奶或無糖豆漿、澱粉(少量) 

下午茶(15:00):水果、蛋白質食物(少量) 

晚餐(18:00):正常用餐 

「1410斷食法」四大秘訣

1. 適量飲食

雖然10小時可以任食,但都要適可而止,唔好過量過量飲食,亦都唔建議喺可以進食嘅最後一個小時不停食。

2. 挑選合適食品

盡量選擇健康嘅食物食,如南瓜、番薯、粟米、蔬菜等。

3. 多飲水

每日最少補充2000毫升嘅水分。

4. 挑選合適嘅斷食時間

根據自己平時作息同進食嘅時間去進行1410斷食法。

(圖片來源︰IG@sannevloet)
(圖片來源︰IG@sannevloet)

外國模特兒Sanne Vloet正正用咗「1410斷食法」,喺短短嘅一個月時間減咗5公斤。佢喺Youtube分享因疫情關係少咗工作做,因為為焦慮而暴飲暴食,重咗5公斤,於是就用咗「1410斷食法」。呢段時間因為Sanne冇食早餐嘅習慣,所以通常中午12點先會食第一餐,晚上10點後就會開始14小時嘅斷食時間。Sanne大多會自己煮,因為出面嘅食物油分較重同比較鹹,自己煮就可以食得健康!除此之外,一個星期仲要抽5日,每日做30分鐘運動。一齊睇下Sanne一日三餐究竟會食啲咩啦!

(圖片來源︰IG@sannevloet)
(圖片來源︰IG@sannevloet)

早餐︰水果果昔、燕麥、乳酪為主

米餅搭配牛油果、芝麻同蛋;加一杯有香蕉、藍莓、高蛋白粉嘅杏仁奶果昔。

(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)

午餐︰墨西哥捲餅、沙律

墨西哥捲餅搭配生菜、牛油果、芝士同雞蛋;有時仲會整沙律食。

(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)

晚餐︰米粉、炒飯等

相比早餐同午餐,晚餐會食得更豐富,例如米粉湯、Pizza、咖哩、烤魚、炒飯等。

(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)

除咗飲食之外,亦以配合埋運動,Sanne每星期會抽5天做30至45分鐘嘅運動,包括深蹲跳、臀部訓練等,每日都會散步約15至30分鐘。

(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)
(圖片來源:Youtube@Sanne Vloet)

減肥方法未必人人都適合,最重要都係量力而為,均衡飲食同多做運動!

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