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生活

冬季狂嗑麻辣鍋「吃辣助減重」…她2個月瘦8公斤、血壓卻飆160!醫教4招聰明吃:「這時段」吃最傷身

幸福熟齡(台灣)

更新於 11月06日13:07 • 發布於 11月06日13:07

作者 : 蔡曉萱 整理

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)

立冬到來,許多人愛以麻辣鍋、薑母鴨等進補鍋物暖身,但一名60歲女性因熱愛麻辣鍋,雖然2個月內成功減重8公斤,血壓卻不降反升。

初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍醫師提醒,麻辣鍋湯底含高量鈉,恐增加心血管負擔,建議選擇蔬菜湯底搭配優質蛋白質,避免在睡前4小時進補。

陳威龍表示,最近遇到一位60歲女性求診個案,她原本就有高血壓問題,身體質量指數(BMI)達34,屬於中度肥胖。擔心健康狀況影響家人,她決心要減重,遵照醫囑調整飲食習慣,並在飯後進行散步運動,短短2個月就從80公斤瘦至72公斤。

但近期回診時,醫師發現她的血壓不降反升,高達160/90毫米汞柱(mmHg),還出現輕微下肢水腫。經詢問才知道,她看到網路上「吃辣可助減重」的說法,加上天氣轉涼,便經常以麻辣鍋當晚餐。

吃辣助瘦身?當心鈉含量超標2倍

陳威龍解釋:「『吃辣』和『吃麻辣鍋』是兩回事。」雖然辣椒素確實能促進新陳代謝,但麻辣鍋湯底富含油脂和調味料,每600毫升湯底的鈉含量高達5000毫克,遠超過國民健康署建議的每日2400毫克攝取量。

「過量的鈉會破壞身體水分平衡,增加心血管負擔,提高中風、心臟病等風險。」陳威龍醫師提醒,尤其是高血壓患者更要特別注意。

延伸閱讀:急診醫胖到「心肌梗塞」發病危通知!他住加護病房7天醒悟:戒「1種食物」成功甩肉20公斤

立冬進補4原則

為了讓民眾在立冬期間也能安心進補,陳威龍提供以下建議:

● 聰明選對湯底:避開重口味湯頭,改選蔬菜湯底。

● 挑選優質食材:以原型食物為主,少吃加工火鍋料。

● 遵守2:1:1原則:餐盤比例為2份蔬菜、1份澱粉、1份蛋白質,維持營養均衡。

● 注意用餐時間:避免睡前4小時進補,或進補後搭配適度運動,預防脂肪堆積。

「節令進補是傳統,但健康更重要。」陳威龍強調,無論是要減重或是養生保健,都應該堅持低脂、少鹽、少糖的飲食原則。若是因荷爾蒙問題導致肥胖的民眾,進補時更要注意食材與藥物的交互作用。

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