熱浪侵襲，你準備好迎接夏天的來臨了嗎？BMI（身體質量指數）是大家一直用以量度體態的指標，透過量度出的數值去定別自己健康狀況屬肥胖、過重、過輕還是正常。但根據近期美國醫學研究期刊《臨床內分泌與代謝雜誌》研究指，BMI量度並不能完全體現個人體態。因為BMI數值是針對體重而得出的結果，所以有機會存偏差。研究表示若想真正減 ⌈肥⌋ 、知道自身脂肪量是否過多，參考體脂率會比較精準。以下整理幾步驟，教大家如何得到準確的體脂率。
什麼是BMI？
BMI (Body Mass Index) 是一個用來評估一個人體重與身高之間關係的指標。它是根據一個人的體重（公斤）除以身高（米）的平方得出的數值。BMI 的計算公式為：體重（公斤）/ 身高（米）^2。
根據BMI準則，若量度數字小於 18.5屬過輕、介於 25 到 29.9 之間屬過重，而大於等於 30肥胖。正常健康BMI數值應該為18.5 到 24.9 之間。
但是由於BMI只是考慮了體重指標，並未把下列因素列入量度考量，所以反映的結果並非準確。
一，身體體組成
BMI僅根據身高和體重的比例計算，而不考慮體脂肪、肌肉和骨骼密度等其他因素。因此，相同BMI的兩個人可能具有不同的體組成，其中一個可能是肌肉量較高的運動員，而另一個可能是體脂肪較高的人。
二，體質差異
人的體型、體格和體組成因基因、種族、年齡和性別等因素而有所不同。因此，同樣的BMI數值在不同人之間可能具有不同的意義。例如，在老年人中，正常的BMI範圍可能與年輕人不同。
三，區分脂肪分佈
BMI無法區分體脂肪的分佈方式。然而，脂肪的分佈對健康具有重要影響。例如，腹部過多的脂肪（中心性肥胖）與心血管疾病和糖尿病等健康問題的風險增加有關，而較少脂肪分佈在腹部的人可能相對較低。
四，不適用於特定人群
BMI計算公式是基於一般成年人的數據，並不適用於孩童、青少年、孕婦和一些特殊人群，如肌肉發達的運動員。
什麼是體脂率？為什麼叫準確？
體脂率是指一個人體內脂肪組織在總體重中所占的比例。它是用來衡量身體中脂肪含量的指標，通常以百分比的形式表示。體脂率的測量可以提供更深入的了解個體的身體組成，並對健康狀態進行評估。過高的體脂率與肥胖相關的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓和某些癌症等，有較高的風險。相反，過低的體脂率則可能與營養不良或其他健康問題相關。
體脂率的理想範圍因個人特徵而異，包括性別、年齡和體型等。男性和女性的體脂率範圍略有不同，並且隨著年齡的增長而有所變化。一般而言，男性的健康體脂率範圍通常在6%到24%之間，女性則在16%到30%之間。測量體脂率有皮膚褶層測量、生物電阻抗法和身體組成分析等多種方法。因為體脂率測量較BMI全面，所以得出結果會更準確。
體脂測量有訣竅！
想要準確測量體脂肪率可以嘗試以下訣竅：
1.空腹測量。
2.測量前先小便，以免體內水分過多。
3.每7天量1次。
4.避免在飯後、運動後測量
5.沒有規律運動習慣的人，不要在大量運動後的隔天測量。
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