何謂「延遲性肌肉酸痛」？5招教你舒緩症狀

【體路專欄】運動後出現肌肉酸痛的情況相當平常，而這種酸痛一般都是運動後短時間內出現。不過有些人或許試過，肌肉酸痛的情況在運動後24小時才出現，而這種情況在運動醫學上則稱為「延遲性肌肉酸痛（簡稱DOMS）」。

有英國學者指出，DOMS是當身體進行不習慣的運動時出現，當中不適宜的包括運動強度及形式。假若是平日有運動習慣的人士，在進行一些平日少做、不習慣的運動時，就有機會出現DOMS的情況，而運動員在訓練過程中，突然增加訓練強度使身體不習慣，同樣有機會出現DOMS。

DOMS除了一般酸痛症狀外，亦可能有身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹等情況出現。不過大家又不用擔心，以上這些都是正常的情況，以下亦有5種方法，讓大家遇上DOMS時亦可以舒緩症狀：

1. 伸展

運動會令肌肉縮短甚至失去彈性，所以平日訓練後教練都會要求做伸展活動，將縮短的肌肉回復至原來的長度，並讓營養物質較容易進入肌肉進行修補。

2. 動態休息

經過劇烈運動後，如突然停止會導致負面的生理和心理作用，而一些動態休息如慢跑、急步行等活動就有助訓練後加速恢復至原來的生理及心理狀態，同時有利於促進因運動而堆積的乳酸消除，並可減輕肌肉疲勞及酸痛。

3. 按摩

有研究指出，運動後進行按摩有助減少炎症、預防肌肉受傷，同時可以幫助排出肌肉中的代謝廢物、加速血液循環，幫助肌肉恢復，亦可提高肌肉的靈活性，令DOMS的症狀得到舒緩。

4. 熱敷

與按摩一樣，熱敷有助加速血液循環，從而促進新陳代謝，若在伸展活動或按摩後加上熱敷，可以有效減輕DOMS所帶來的酸痛，讓肌肉及早復原。

5. 筋膜放鬆

筋膜與肌肉一樣，在運動時會持續收縮，如果長時間沒有放鬆，同樣會帶來繃緊、酸痛等感覺。一般可以透過網球、按摩滾筒等工具，以自身重量按壓酸痛的位置，以放鬆筋膜及肌肉。

資料來源：肌內效EX

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「何謂「延遲性肌肉酸痛」？5招教你舒緩症狀」

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