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運動

上半身增肌3分鐘即可!型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作

SSwagger

更新於 2021年06月03日21:02 • 發布於 2021年06月04日04:57

是次訓練的項目是能夠幫助大家 上半身增肌 的6個鍛鍊手臂、背部動作,無論是男生或女生都合用的家居訓練,想瘦身又或是希望上身擁有更完美線條,甚至結實肌肉的朋友絕對不能錯過!今回示範的健身教練徐浩文,將會以3分鐘時間,並利用不同重量的水樽為大家示範6個鍛鍊手臂及背部肌肉,想以最少時間做到增肌減脂的話,又怎能錯過呢!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

上半身增肌 3分鐘即可!

健身教練徐浩文將會為大家示範6個動作,當中包括板凳撐體(Bench Dip)、啞鈴側平舉(Dumbbell Lateral Raise)、俯身啞鈴側平舉(Rear Lateral Raise)、W伸展(W-Extensions)、超人式(Superman)及單臂啞鈴划船(One-Arm Dumbbell Row)。有部分動作需要用到啞鈴或水樽,重量選擇因人而異。而日常訓練會將這6個動作為之1組,每次做4組,每組動作之間可休息60秒再做,每星期重覆訓練2-3次。

1. 板凳撐體(Bench Dip)

上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Bench Dip
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上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Bench Dip
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2. 啞鈴側平舉(Dumbbell Lateral Raise)

上半身增肌 3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Dumbbell Lateral Raise
上半身增肌 3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Dumbbell Lateral Raise
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Dumbbell Lateral Raise
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Dumbbell Lateral Raise

3. 俯身啞鈴側平舉(Rear Lateral Raise)

上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Rear Lateral Raise
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Rear Lateral Raise
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - Rear Lateral Raise
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4. W伸展(W-Extensions)

上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - W-Extensions
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - W-Extensions
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - W-Extensions
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5. 超人式(Superman)

上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - W-Extensions
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6. 單臂啞鈴划船(One-Arm Dumbbell Row)

上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - One-Arm Dumbbell Row
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - One-Arm Dumbbell Row
上半身增肌3分鐘即可!SSwagger PT League 型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作 - One-Arm Dumbbell Row
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目標:增肌
種類:健身運動
難度:2星(以5星為最高)
長度:3分鐘
重點部位:上身肌肉

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

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