小暑到！中醫師提醒「這樣吃、這樣動」 養好脾胃、遠離暑濕困擾

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】每年七月初，當氣候漸趨熾熱、天地間瀰漫著濃濃暑氣時，節氣也悄悄進入「小暑」。台北市中醫師公會理事長陳文戎醫師指出，這是夏季的第五個節氣，象徵炎夏正式揭幕。雖名為「小暑」，卻往往已經熱力四射，這個時期的最大特色，是陽氣達於高峰，陰氣也在此刻悄然萌生。天地運行至此，正如中醫所言「陽極陰生」，萬物繁盛而蓄勢待轉，人體的生理節律也隨之變化。

小暑時節養生重點　主在祛濕清暑、健脾養心

隨著氣溫升高、濕度增強，人體最常見的困擾包括中暑、腹瀉、皮膚濕疹及心神不寧。陳文戎醫師說明，從中醫角度來看，這些症狀多與「暑濕之邪」有關，濕為陰邪，最易困脾，暑為陽邪，最易傷心。濕熱交織，便容易導致腸胃功能失調與神志不寧，出現煩躁、倦怠、食慾不振等情形。因此，小暑時節的養生重點，應放在祛濕清暑、健脾養心，並避免長時間處於潮濕、悶熱的環境中，或暴飲暴食損傷脾氣。

飲食清淡、易消化　應順節而食

在飲食調理上，宜採取清淡、易消化為主，輔以具有利水、健脾、清熱的當令食材，如冬瓜、薏仁、綠豆、荷葉與苦瓜等，皆能幫助排濕散熱、穩定脾胃功能。尤其在此節氣，過度攝取冰品、生冷瓜果，雖能一時消暑，卻易損傷陽氣，造成寒濕內困。順節而食，才能真正達到「食養」的效果。

溫和有節奏的活動為宜　有助安神養心、調和陰陽

運動方面，則不宜劇烈發汗過多，應選擇溫和有節奏的活動，如太極、八段錦、瑜伽或輕快步行，配合清晨或傍晚進行，避開正午陽盛時段。中醫講究「動靜相宜」，小暑時節正是動中求靜的時機，活動能助陽氣升發、調暢氣血，而適度的靜養，則能安神養心、調和陰陽。

順應天時、適時調養　維持健康的不二法門

陳文戎醫師強調，從節氣變化到身體反應，小暑提醒我們，人體與自然並非兩條平行線，而是彼此牽引、互為映照的有機整體。懂得在時序推移中調養身心，是古人傳承下來的節氣智慧，也是現代人最需要學習的養生之道。