【膝頭痛症】活動不足也會導致膝頭痛？ 成因原來與髖關節有關

膝頭痛相信是很多運動多年的朋友都曾經經歷或現正經歷的情況，甚至乎很多朋友已經膝痛多年，導致每次運動都要帶著戴著各式各樣的護具、肌肉貼布等等來保護膝蓋。誠然，膝頭痛有很多不同的可能性，但這篇文章就想跟大家分析一個頗多人都有的導致膝頭痛的成因，就是髖關節活動度不足。

都市人患膝關節痛症的成因

我們的髖關節屬於球窩關節（ball and socket joint），由於其結構原因，能夠有較大的活動幅度，無論是前後、左右、或是旋轉都能做到。換句話說，人體的設計本身就是希望多用髖關節來進行下肢的活動，包括步行、跑步、跳躍、或是做任何運動的移動。

但是，都市人的活動量普遍偏低，平常坐著的時間較多，髖關節的活動幅度也會隨之減少，當活動度不足但又想好像年輕般在球場上奔馳時，身體就會自動用相鄰的關節，也就是膝關節或腰來代償，幫助身體移動。坐著的時間越多，髖關節活動度越減少，膝關節所承受的壓力就越多，然後久而久之就會超過負荷，痛症問題就隨之而出現了。 

遇上膝頭痛該如何做？

髖關節活動度會隨著活動量減少而減少，但同時也會隨著活動量增加而增加，當然，前提是大家在每一次運動時有正確地激活並使用髖關節肌肉。所以，大家在運動前不妨花多點時間，先激活下肢肌肉，確保自己的髖關節在矢狀面（前後）、冠狀面（左右）和水平面（旋轉）都能發力，再進行運動。這樣能減低膝關節代償的可能性，減低負荷，也可以預防痛症出現的機會。

如果大家想知道如何做髖關節活動度訓練的話，可以留意我ig 的短片：performancefix 概念教學ep 9 關節靈活度訓練（上篇） ，會有詳細的教學，供大家在家裡或運動之前做。相信大家做完之後，髖關節會更有力，運動表現也會隨之而提升。

作者：Performancefix版主 Sammy Wong｜動態治療師與運動表現教練