Abs Queen強效腹部訓練　練出性感腹肌（4）

High Knees：做這個原地跑動作時緊記上身挺直，用前腳掌蹬地躍起左右交替提膝，膝要提高至盆骨位，雙手輕鬆擺動，雙腳落地時要輕放，以免勞損過度，做大概10下。（張群生攝）

Jumping Jacks：開合跳就是跳上跳落時同時張開手腳，開始時雙腳拍合，雙手自然垂直放在身體兩側，用前掌蹬地躍起，落地時雙腳打開比臀寬一點，雙手向兩邊打開，再躍起拍合，重複動作做大概10下。（張群生攝）

Cross Knees to Elbows：左右交替提膝，用前腳掌蹬地躍起，提膝同時上身轉向提膝一方，手肘和膝蓋互相靠近，每邊做5下。（張群生攝）

睇完之前三日「Abs Queen」健身教練Janice示範的核心運動，大家一定好羡慕Janice平坦又性感的腹部，至於Janice的訓練心得，她表示一定要做帶氧運動，因為可以通過運動流汗消耗熱量，有助燃燒脂肪，所以今日的練習以帶氧運動為主，包括High Knees、Jumping Jacks及Cross Knees to Elbows，這些跳躍動作就可以幫大家流汗燒脂；但Janice表示今次介紹的帶氧運動未必足夠大家練習，所以最好配合其他帶氧運動去做，例如跑步，Janice建議大家每星期3-4天做核心運動，配合帶氧運動隔天訓練，效果會更好。

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