苦瓜夏天當造,味道雖然未必人人懂得欣賞,但卻有很高營養價值。營養師提醒,苦瓜有助去水腫,不過要注意煮法,倘若煮得太濃味太鹹,反而會令水腫問題更嚴重。
鉀含量:半杯苦瓜=1隻香蕉
苦瓜熱量低之餘,亦含有豐富的鉀質,鉀有助去除困擾不少女士的水腫問題。半杯分量苦瓜的鉀含量,相等於一隻中等大小的香蕉。
勿浸水過久
為免令苦瓜的鉀質流失,處理苦瓜要避免浸水過久,快焯快炒3-5分鐘即可。若用苦瓜榨汁,喝的時候要連渣,避免當中的纖維流失。
煮法宜清淡 蒸釀苦瓜營養豐富
苦瓜最好煮得清淡,配瘦肉、冬菇,用蒸的方式煮釀苦瓜已有豐富營養。不少人煮苦瓜會配豉汁和較肥膩的肉類(如排骨),有時煮得太濃味太鹹,不但失去苦瓜去除水腫的功效,更會出現反效果,令水腫問題更嚴重。
苦瓜營養含量(半杯分量)
熱量 12卡路里
纖維 1.2克
葉酸 32微克
鉀 198毫克
維他命A 70國際單位(IU)
資料來源:註冊營養師周詠苑
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