越來越多人喜歡上健身房，想必常常遇到隔天肌肉痠痛不適的問題吧！就算運動後有拉筋，卻還是感到肌肉緊繃嗎？你是否坐在辦公室的時間越來越長，常常感到腰痠背痛、肩頸不適？這些都可能是「筋膜沾黏」在作怪。筋膜遍佈人體全身，對於我們的日常太重要了，我們確時常忽略筋膜疼痛的毛病，想改善筋膜的問題嗎？那就是時後入手一台「筋膜按摩槍」了😍我們在本篇中幫大家整理了筋膜按摩槍的功效、使用方法、選購要點，以及 9 款筋膜按摩槍介紹給你，常見品牌輝葉、Booster 按摩槍等熱門款項通通包含在內，心動不如馬上行動，就讓我們帶你來看吧～
圖源：Freepik 目錄
- 筋膜是什麼｜筋膜疼痛症狀
- 為什麼需要筋膜按摩腔｜筋膜按摩槍的運作原理
- 認識筋膜按摩槍｜筋膜按摩槍如何使用
- 如何挑選筋膜按摩槍｜筋膜按摩槍選購 4 要點
- 還有疑問嗎？筋膜按摩槍 FAQ
- 結語｜挑一台筋膜按摩槍吧！
筋膜是什麼｜筋膜疼痛症狀
筋膜是什麼
「筋膜」是一種結締組織，用來連接、包覆人體各個器官組織，因此筋膜遍佈人體的各個部位，主要分佈於肌肉、神經、血管、 內臟、頭顱及腦等器官周圍。結締組織在不同的地方有不同功能與特性，所以又分為淺筋膜、深筋膜與內臟筋膜。筋膜是順應性的，平常習慣什麼姿勢，筋膜就會變成什麼樣子，像是經常需要久盯電腦的上班族，前側筋膜就會縮短，後側筋膜也就會順勢變長，造成肩頸痠痛、駝背等症狀。簡而言之，筋膜就像是彈力帶一樣富有彈性，是與我們的器官與生活環環相扣。
筋膜痠痛症狀
當我們長時間維持一個不良的姿勢、水分補充不足、外力受傷、甚至情緒壓力等，都會造成我們的筋膜緊繃，身體的乳酸堆積，導致身體的疲勞與痠痛感。而最常見的「筋膜沾黏」就是在高強度、高壓的運動下，導致組織沾黏、緊繃、痠痛等不適的現象。「筋膜沾黏」也是常見的老化、退化現象，舉凡五十肩、足底筋膜炎等，都是筋膜退化、不靈活的現象。
為什麼需要筋膜按摩腔｜筋膜按摩槍的運作原理
為什麼我需要筋膜按摩槍
運動、姿勢不良都是造成筋膜緊繃、痠痛不適的原因。在運動後，我們都會進行收操、拉筋的活動，但這些動作只能用來舒緩肌肉的緊繃感，筋膜很難透過拉筋或按摩達到舒緩的效果，此時筋膜按摩槍就可以發揮很大的改善作用，除了減少肌肉痠痛外，還能幫助筋膜恢復原有的彈性。當然，不只是運動員，久坐的上班族、長期做家事的家庭主婦等，都會有肌肉痠痛、筋膜不適的症狀。
筋膜按摩槍的運作原理與功效
筋膜按摩槍是利用電力，達到高頻律的震動，給肌肉、筋膜持續施加壓力，讓原本緊繃的肌肉震碎。按摩的過程中會使肌肉的溫度身高，進而加速血液循環，讓肌肉在短時間內快速放鬆，消除肌肉與筋膜的疲勞與不適。一般徒手按摩與按摩椅的力度或震動的頻率有限，只能針對表層肌肉進行舒緩放鬆，很難刺激痛點去改善。
認識筋膜按摩槍｜筋膜按摩槍如何使用
筋膜按摩槍使用時機
運動前
在每次運動或訓練前，可以先使用筋膜按摩槍放鬆你要訓練的主要肌群與拮抗肌群，讓肌肉先放送舒緩，訓練實也可以達到更好的目標及效果。
圖源：Freepik
運動後
運動後建議在 48 小時內使用筋膜按摩槍，可以用來避免延遲性肌肉痠痛的問題，若運動後立刻感受到明顯肌肉痠痛的不適症狀，可以用筋膜按摩槍達到舒緩的作用。
圖源：Freepik
日常保養
久坐的上班族、重複性家事的家庭主婦等，若有感覺肩頸痠痛，活動卡卡的問題，都可以使用筋膜按摩槍舒緩肌肉緊繃與疲勞感。
圖源：Freepik
筋膜按摩槍如何使用＆使用部位
正確使用筋膜按摩槍
- 筋膜按摩槍使用步驟 1：依照想舒緩的目標肌群選擇適合的按摩頭
- 筋膜按摩槍使用步驟 2 ：段速由低到高慢慢加強，尋找激痛點停留
- 筋膜按摩槍使用步驟 3 ：一個部位停留 30 秒至 1 分鐘，並重複 3 至 5 次
筋膜按摩槍的使用部位
筋膜按摩槍使用部位 1 ：肌肉、筋膜
使用筋膜按摩槍時，以大肌肉群為主，像是肩頸、腰背、四肢等肌群都適合用筋膜按摩槍來舒緩緊繃或痠痛感。
筋膜按摩槍使用部位 2 ：激痛點
「激痛點」位於肌肉的緊繃帶，就是產生疼痛的點，當你壓他時會產生疼痛的部位，可以使用筋膜按摩槍來緩解。
筋膜按摩槍使用部位 2 ：穴位
研究發現，人體的激痛點和穴位有 9 成的位置是相對的，兩者表現出的疼痛感也很相似。因此可以藉由筋膜按摩槍按摩筋絡。
筋膜按摩槍使用注意事項
這些人不能使用筋膜按摩槍
筋膜按摩槍不適用於「重大病患」、「心血管疾病」、「癌症病患」，若需使用，須跟專業醫師討論後斟酌使用。
這些地方不能使用筋膜按摩槍
筋膜按摩槍應該用在大肌肉群，例如：臀部、大腿、小腿、手臂二頭肌等肌肉較厚的部位，才能承受高能量的震動。骨頭、關節、韌帶、神經密集等較脆弱的地方，例如：膝蓋、手肘、脊椎等，這些地方都不能使用筋膜按摩槍，因為缺乏肌肉的保護，在高頻律的震動下會對這些地方造成傷害。
這些情況不能使用筋膜按摩槍
延遲性肌肉痠痛，或肌肉感受到熱、脹、痛時應避免使用。因為此時的肌肉政處於發炎狀態，若對此強加壓力，會造成更嚴重的傷害。此外，一個部位建議停留 30 秒～1 分鐘即可，不宜在同個地方按摩及震動太久，以免造成肌肉的損傷。
如何挑選筋膜按摩槍｜筋膜按摩槍選購 4 要點
筋膜按摩槍選購要點 1：挑選適合的按摩頭種類
筋膜按摩槍常見的按摩頭有 7 種，每種按摩頭的適用部位皆不同，會藉由以下表格介紹給讀者：
項目
球型頭
錐型頭／子彈頭
U 型頭
扁平頭
蘑菇頭
鈎型頭
鏟型頭
使用部位
大肌肉群，如：大腿、腰、臀
經絡穴位、腳底、掌心
肩頸、跟腱、腳踝
大面積肌肉，如：肩、背、四肢
全身肌肉
經絡穴道（仿真人按摩）
大部分肌肉，如：手、背、腰、腿
筋膜按摩槍選購要點 2：筋膜按摩槍的段速與振動頻率
筋膜按摩槍的段速也是購買的一大標準。一般來說，筋膜按摩槍的振動頻率約可以達到 1 分鐘 3000 下（3000 RPM）的震動次數，頻率越高，可支援的段數就越多。購買前需先審視自己平常的生活習慣、運動強度，因為人體的每個部位可以接受的按摩力度也不同，才能選出適合自己的筋膜按摩槍唷😁
筋膜按摩槍選購要點 3：筋膜按摩槍的續航力
筋膜按摩槍的續航力對經常運動、重訓的人來說就非常重要，選擇續航力佳的筋膜按摩槍，才能無時無刻使用，外出攜帶也不用擔心沒電的問題囉😄
筋膜按摩槍選購要點 4：筋膜按摩槍的震動分貝
若你是個不能接受吵雜聲的人，那麼在筋膜按摩槍的分貝選擇上就必須留意，筋膜按摩槍是透過震動來達成舒緩的效果，因此使用時會有一定的聲音。不過也不必太擔心，近年來的筋膜按摩槍都在分貝的部分都有「降噪」的設計，甚至還取得「超靜音」的專利呢！
筋膜按摩槍選購要點 5：筋膜按摩槍的重量
在重量的部分，由於筋膜按摩槍是採手拿按摩槍的方式。尤其女性的力氣通常較小，因此可以選擇購買女性專用的筋膜按摩槍。一般來說，筋膜按摩槍通常介於 1 公斤上下，輕型的則介於 500 克到 800 克，不過太輕的筋膜腔可能會造成震動的幅度太大，久了也會對手腕也會有不適感。總而言之，要確定自己可接受的重量，才不會越按手越酸唷🥲
還有疑問嗎？筋膜按摩槍 FAQ
筋膜按摩槍有治療效果嗎？
筋膜按摩槍只能幫助舒緩肌肉的緊繃與不適，若是有紅、腫、熱、刺痛等現象，還是要請教專業醫生，不應該隨意使用筋膜按摩槍，以免讓受傷部位惡化，耽誤治療時機。
運動、健身人員該買哪種筋膜按摩槍？
若你是運動員或長跑健身房的人，【Booster】肌肉放鬆筋膜槍、【Hyperice】無線震動按摩槍、【美國 Youlisn】天王 12 段觸控深層震動按摩槍、【Theragun】智慧型衝擊式按摩槍推薦給你。
家庭、上班族、家庭主婦該買哪種筋膜按摩槍？
若是家庭所需，或是一般上班族、家庭主婦，會推薦參考【HUEI YEH 輝葉】miniV 美型口袋按摩槍，這款非常適合全家大小一起使用；上班族則推薦【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍、【小米有品】每物智能雙模筋膜槍、【BE】Air 氣循式震動按摩槍；至於家庭主婦我們會推薦【iNO】小捶頂級按摩槍。
結語｜挑一台筋膜按摩槍吧！
看了本篇的介紹，你是否瞭解筋膜按摩槍的功效及購買要點了呢？是不是心中已經有想買的品項了？不論是愛健身的你、辛苦的上班族、勤勞的家庭主婦，都非常建議購買一支筋膜按摩槍，好好犒賞為生活努力的自己及家人唷😊
你的購物小百科，陪你聰明買出高 CP 值。選物找物，就到 iGood 愛好物！
留言 0