不少人都試過深夜難以入眠，越強迫自己入睡，越可能輾轉難眠。睡眠不足會多方面影響身心健康﹐包括情緒、集中力、免疫力和認知功能力等，更可能增加慢性疾病風險！調查發現近7成港人屬於失眠大軍¹，而約有4成多人為求快速入睡，求助於安眠藥和褪黑激素等助眠產品²，卻隨時帶來副作用？以下邀請了營養學家伍雅芬（ Arlene），教大家揀選天然健康的助眠食物，不再眼光光到天光！

不同年齡層皆受失眠困擾！

Arlene表示失眠已成為常見都市病之一，為此問題而求助的患者亦不少：「失眠並非只是『瞓唔著覺』，淺睡、多夢易醒、過早睡醒都可以歸類為失眠問題，情況相當普遍。」她解釋，都市人壓力大，舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等， 都容易誘發情緒困擾，難以放鬆導致睡眠質量差。為了彌補白天被工作佔據的時間，不少人更養成報復性熬夜的習慣，不斷拖延入睡時間，作息紊亂而引發失眠問題。事實上，失眠不只困擾上班族，隨著年齡增長睡眠荷爾蒙分泌減少，擾亂正常的睡眠周期﹐影響睡眠質量，加劇失眠情況。Arlene補充：「當身體營養失衡，例如缺乏鈣也會影響抗壓能力，導致情緒繃緊，遲遲未能入睡！」

安眠藥隨時食上癮？小心濫藥副作用

瞓唔夠無精神令人狀態大跌，部分人或會嘗試服用含藥性或激素的助眠產品，能否一解失眠之苦？Arlene指安眠藥的作用是抑制中樞神經活動，從而產生鎮靜和催眠的效果，但有機會上癮造成依賴﹐一旦停服更可能「打回原形」。而且須通過肝腎代謝，長期服用可能會影響肝腎功能，最好先尋求醫生的意見。至於褪黑激素可以刺激大腦產生睡意，但未必人人奏效：「失眠成因眾多，未必與缺乏褪黑激素有關，自行額外攝取褪黑激素反而有機會造成副作用，例如嗜睡、頭暈、頭痛等，睡醒後仍感到疲累『瞓極唔夠』，甚至出現耐受性，需要服用更高劑量才有效。」

補充天然營養素更安全

要真正改善失眠，應該由改善作息和飲食習慣入手，Arlene建議早晚可做兩件事：「早上曬太陽有助調節生理時鐘，讓身體自然分泌褪黑色素，入夜後更易入睡。」至於晚上可以補充具助眠作用的天然營養素，放鬆神經，令身體更易進入睡眠狀態：

• 芝麻素：從芝麻萃取出來，具有良好抗氧化功效，有助提升身體機能，改善因睡眠質量欠佳而造成的疲勞感，醒來時更加精神充沛。

• 鈣質：有助抑制腦神經興奮度，穩定情緒同時放鬆神經，從而減少失眠多夢的情況，提升睡眠質素，可以透過牛奶、芝麻和深綠色蔬菜等食物中攝取。

• 色胺酸：合成血清素的重要原料，而血清素又可以轉化成褪黑激素，保持身體放鬆並誘發睡意。由於人體無法自行合成，需要從牛奶、堅果、三文魚等食物中吸取。

睡前一杯「甜睡適」全天然助眠零副作用！

不過要均衡攝取上述營養並不易，Arlene留意到市面上有專為失眠人士而設的奶粉配方，例如安怡成人奶粉「甜睡適」！配方蘊合「甜睡三元素」，包括由日本專利萃取技術萃取的珍貴芝麻素，配合高鈣配方協助神經傳導，讓⾝體⾃然放鬆；加上色胺酸有助製造血清素，幫助調節睡眠。睡前飲用一杯有助放鬆入睡， 98%受訪者於連續飲用兩星期後自覺能改善失眠^，全晚甜睡！佢成分天然安全，無副作用，不含藥性亦不會產生依賴性，可以安心長期飲用。

打破迷思！每晚飲不怕致肥和夜尿

Arlene表示睡眠不足會增加飢餓素分泌，令人更想食垃圾食物，容易攝取過多熱量，體重隨時暴升！相反，「甜睡適」能從根本改善睡眠問題，加上低脂配方，一杯只有128卡路里，並不需要擔心致肥，輕微飽肚感更有助睡得安穩。另外亦有人擔心睡前飲奶，會唔會係晚間造成尿頻？其實「甜睡適」一杯只有225毫升，建議瞓覺前1至2小時飲用，有助放鬆入睡又能避免夜尿問題，自然全晚有覺好瞓！

Arlene最後提醒，紓緩失眠問題並非一朝一夕的事，要持之而恆。每晚一杯「甜睡適」瞓得好，第二天自然精神飽滿！

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