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健康

新冠康復者必睇 物理治療師教你3招康復運動

8杯水 Meditorial.co

更新於 2022年09月07日03:40 • 發布於 2022年09月07日07:20

本港疫情再次大規模爆發,每日新增個案過萬宗。有不少確診者表示,康復後呼吸功能和肺功能均有受損。部分患者甚至出現腦霧症狀(專注力和記憶力下降、遲鈍等)。其實不光是確診者需要注意身體,康復者也要留意健康狀況,如果痊癒後想儘快回到以前的生活,就要多做運動了!下文為康復者整合了三種康復運動,方便康復者參考。

康復者可以按症狀的嚴重程度選擇適合自己的運動,如症狀較嚴重(氣喘、發燒、肌肉劇痛等)的康復者就要等症狀緩和後再運動。如果運動時出現頭暈、氣喘、胸悶、作嘔等不適,就要立即停止運動。

肺部康復運動

運動有助康復者紓緩呼吸不順、排痰和改善肺部功能,適合所有患者(包括症狀嚴重者)。

  • 呼吸控制運動

將雙手放在腹部,放鬆腹部和膊頭;

用鼻子慢慢吸氣,屏住呼吸,再用嘴巴慢慢呼出

  • 咳嗽運動

坐在椅子上,盡量深呼吸,然後用力咳嗽幾次,把痰排出;

如果有頑痰難以排出,可以先飲溫水或吸入水蒸氣後再做咳嗽運動

帶氧運動

帶氧運動能強化心肺功能,增強耐力,康復者可以由低強度的訓練開始。

  • 高抬腿

站立用手叉腰,交替抬高左右腿至腰部位置

肌肉強化運動

運動有助改善肌肉和關節。肌肉強化運動應每星期進行2-3次,每日應做1-3組,每組10-15次,每組之間至少休息2分鐘。

  • 曲膝橋式

躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,腳掌平放於地面,手臂放在身體兩側;

運用肌肉把臀部抬起,讓膝蓋、臀部和膊頭形成一直線,維持幾秒後慢慢放鬆

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