【肺部健康】電子煙能否幫助戒煙？如何對抗戒斷症狀？
眾所周知，吸煙有害健康，許多人都曾經嘗試為健康而戒煙，然而戒斷尼古丁會出現戒斷症狀，如：焦慮、情緒不穩、精神難集中、便秘及食慾增加，往往令煙民難以忍受。一般而言，戒煙的首星期退癮徵狀會較為明顯，大部分不適的情況只會維持約兩至四周，會隨時間逐漸減少。
為何吸煙會成癮？
煙草當中令人上癮的主要物質就是尼古丁。有研究指出吸煙時，吸入的尼古丁只需7-10秒就可到達腦部，刺激腦細胞分泌多巴胺巴胺，使人產生欣快感。再吸幾口煙後，血液中尼古丁的濃度會迅速增高，使心率加快，血壓升高，大腦活躍，思想敏捷，感覺放鬆。
但尼古丁在人體內不能恆久存在，每隔一段時間後，需再次吸煙，才能維持血液中尼古丁水平的相對平衡，以達到控制自己的心情和行為，這就是產生煙癮的原因。
電子煙無助戒煙？
世衞報告指出，不少煙民在吸食電子煙後並沒有戒掉傳統煙，反而會繼續兩者皆用。同時吸食傳統煙和電子煙的煙民更會增加損害健康的風險。有外國研究顯示，即使每日吸數支煙，患上缺血性心臟病的風險較非吸煙人士為高。亦有不同的研究顯示，吸食電子煙一年後，大多數煙民對吸食傳統煙的數量沒有大幅削減，顯示吸食電子煙與減少吸煙量並無關係。
為何戒煙如此困難？
停止吸煙或減少吸煙量後，吸煙者會產生一系列不易忍受的戒斷症狀，包括焦慮、抑鬱、不安、唾液腺分泌增加、注意力難以集中、睡眠障礙等，部分戒煙者還會出現體重增加。
一般情況下，戒斷症狀可在停止吸煙後數小時內開始出現，在戒煙最初14天內最為強烈，之后逐漸減輕。大多數戒斷症狀持續約1個月左右，部分患者對吸煙的渴求可能會持續1年以上。一項對長期戒斷率的分析結果顯示，未經任何戒煙治療的嘗試戒煙者6個月的長期戒斷率僅為3%—5%，最終能夠戒斷成功的人大多數都要有4-10嘗試。
如何對抗戒斷的症狀？
戒煙成功的主要關鍵在於戒菸者本身的決心，凡是戒煙成功或屢次失敗的戒煙者，最難熬的都是前10天或前半個月，此即稱為「戒煙難熬期」，
一、煩躁不安
這代表身體正在清除尼古丁會吸收較多的咖啡因，建議規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，可以穩定情緒，且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。
二、咳嗽
儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝暖水、吃熱粥或湯麵，少吃動物性蛋白質和燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，避免吃生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。
三、飢餓感
由於之前尼古丁都會降低食慾所致，所以戒煙會增加飢餓感。建議多喝水或低熱量飲料、攝取低脂肪及低熱量點心，也可選擇咀嚼口感實在的紅蘿蔔、芹菜、青瓜等。另外，咀嚼無糖口香糖，更可舒緩喉舌乾燥的情形。
四、情緒不穩
每當想吸煙時，應將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助鬆弛，轉移注意力﹔
此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談，分擔自身的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。
五、四肢刺痛
當手指和腳指出現刺痛感就代表血液循環正在改善，建議進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。