各項運動想要好表現,都需要交叉訓練。近年愈來愈多跑者,都會遵循這個形式去部署訓練,所以有不少跑者都會做gym、strength & conditioning,甚至crossfit,以提升跑步時的輸出效能,就如近年大熱的Hyrox,也有不少跑者參加。
同樣地,玩開crossfit、HYROX的,也會加入跑步作交叉訓練,大家相輔相成,不可或缺。
今次訪問的Lara,既是健身教練,也有參加HYROX、CrossFit賽及渣馬。
1. 玩 Crossfit 年資?為什麼開始接觸 Crossfit 這項目?
4年。最初會接觸是因為當時認識一位CrossFit教練而跟同事一起到他任教的CrossFit Box參加CrossFit on-ramp program,之後發覺自己很喜歡這項運動,便開始繼續玩。
2. 最深刻的一場賽事?原因?
2023年初想挑戰自己,報名參加CrossFit Open,雖然最後排名不高,但很享受自己出盡力過程和跟CrossFit Box的community一起努力,一起替大家打氣的感覺。
3. 運動對人生有沒有幫助/改變?
運動令我更加了解和欣賞自己的身體,令我的心理更強大、亦讓我認識了很多志同道合的朋友。
4. 最喜歡的練習場地(原因?)
當然是AQ Strong,因為地方大、器材全面。
5. 知你之前參加了HYROX比賽,可以分享一下備賽過程嗎?
在比賽3個月前,開始跟一個一周練五日的program:訓練肌力、耐力和有氧能力。期間因病/日程未能配合而未必完成到每周五日的訓練,影響了心情和表現,但亦有調整了自己心理而盡力完成之後的訓練,見證自己的進步也很開心。
6. 比賽當日你自覺表現如何?有沒有難忘的分享?
我對比賽當日的狀態和表現不太滿意。比賽前補給的時間、份量拿捏得不夠好、心情太緊張等因素都影響了狀態,但我當日也盡了自己的全力,亦會調整下次比賽的策略。最難忘的是另一半和朋友在場邊對我的支持,令我非常感動。
7. 另一半有一齊玩Crossfit嗎?對你玩Crossfit有什麼意見?
他有跟我上過一課CrossFit,亦很支持我。
8. 有沒有傷患?如何處理?
肩膀、手腕、下背都有小傷患。有傷患時會因應情況休息/更改動作/做一些prehab/rehab的動作,不會令傷患加劇。
9. 有沒有因為Cross-fit而放棄了其他運動?
沒有。因為CrossFit都是我主要的運動,但上年年中開始轉了訓練模式,接觸了functional body building,現在主要跑步、練習奧林匹克舉重為主。
10. 現時目標是什麼?會是The World Series of Fitness Racing?
今年會專注練習奧林匹克舉重,年中會跟同事到台灣參加Hyrox Womens Double,年尾會在香港參加Womens Pro。
11. 自己練習跟教Cross-fit的分別是什麼?
我未嘗試過教CrossFit,所以不太講到自己練習和教的分別,但現在於AQ Strong教Metabolic Conditioning時,會著重學生動作上的質素和他們上課時有否做到我們program的目的,從而調整coaching。自己練習時也很重視這兩點。
14. 對於新手要接觸Crossfit這項運動,有什麼要注意?
新手要接觸CrossFit建議要參加on-ramp course去學習這項運動的基礎動作,開始練習時亦要清楚自己的能力和需要適當的休息,才能夠行得更遠、進步得更快。
15. Cross-fit在裝備上要有什麼特別準備呢?
鞋會是CrossFit最基本的裝備,入門的話,基本上一對平衡到穩定性、支撐和靈活性的cross training shoes已很足夠。再進階一點可以因應需要去選擇舉重/跑步鞋和其他裝備,例如:lifting belt、grips、skip rope、knee sleeves等等。
最後一題)有什麼社交媒體可以找到你?
IG: laraw_lw
*最近於AQ Strong,Lara將會參與帶領一個專為HYROX及其他健身賽的3個月訓練課程(MetCon Coaching Pack),為有興趣參加相關賽事的運動員,提供全面訓練。課程涵蓋了比賽所需的所有運動能力、協調性和技能,除了體能訓練,還會提供作賽技巧及策略!
PREPATORY Wk 1-4
1. Aerobic / Strength Base, Core Strength + Run Base Classes
TRANSFER Wk 5-8
2. Combine movement strength / speed, Coordination + Run Base Classes
COMPETITION Wk 9-12
3. Race Exercise Focus, on better execution of skills/ race scenario training
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