淺談 運動心理學 提升表現由加強信心開始

轉眼間，東京奧運快將閉幕，要達致較佳的比賽表現，體能耐力、運動能力、裝備等，固然重要，大家亦不可忽略 運動心理學 的重要性。今屆奧運精發生了一些相關的小插曲，如美國體操天后因心理健康因素而退出。究竟 運動心理學 如何加強心理質素，繼而提升運動表現？

何謂 運動心理學 ？

運動心理學 的發展可以追溯至1898年，美國印地安那州州立大學心理學家Norman Triplett研究為何單車選手有時在團體或雙人競賽的速度，竟會比自己單獨的為快。

美國心理學家Coleman Griffith（1893-1966年），則被稱作運動心理學之父。1918年，他在University of Illinois從事一些有關心理因素與籃球及足球這兩項運動員的關係。後來更建立了一個運動心理學實驗室的實驗室。1921至1931年間，他共出版了25篇運動心理學的研究文章。

運動心理學 是一門研究參與運動者的心理歷程與行為的科學。通常有兩個研究目的，一是了解個體的心理如何影響生理表現，二是了解參與運動如何影響個體的心理。

心理質素vs運動表現

或許你會問：要在運動場上創造佳綪，不是講求運動員本身的運動能力、比賽設施等因素嗎？跟心理學有何關係？

其實運動員也是人，同樣會有情緒起伏的時候，如果時刻裝備正向的心理狀態，尤其在賽事的關鍵時刻，能夠比對手更有自信，做出比對手更準確的臨場反應，可大大減低賽中的失誤機會，自然亦可做出更理想的表現，可見 運動心理學 的重要性。

主場優勢是其中一個會影響運動員心理狀態的因素。不少運動員都比較喜歡在主場作戰，原因有很多，例如他們會覺得主場有一種「同聲同氣」的親切感覺，更加充滿自信。

運動心理學 四大技巧

簡單地說， 運動心理學 主要涉及以下四大技巧。

1.放鬆訓練 （Relaxation technique）

放鬆訓練，指透過在訓練過程中的放鬆，模擬比賽時的調整狀況，到了真正比賽時，有助運動員能夠正常發揮自己的實力。有不少研究及事實指出，比賽中出現的過度緊張或焦慮，往往會帶來可怕的後果。在今屆東京奧運中，美國體操女子團體賽一路戰到了金牌，但陣中主將Simone Biles卻因心理健康因素，而選擇退出。

2.自我對話（Self-talk）

自我對話就是對自己說話或是腦中關於自己的想法，你可以無聲的在腦中對自己說話，又或者實際的發出聲音對自己說話。這技巧可以達到很多效果，如調適壓力、幫助專注、增加自信心、轉換情緒與覺醒程度等。

NBA傳奇球星Kobe Bryant曾說過：「當感到一切都無能為力時，我會去觀察石匠工作。他敲擊那石塊或許已經100次了，但石塊卻紋絲不動，然而當敲下第101次時，石頭裂成兩半，我知道並非那一鎚所致，而是之前100下敲擊累積而來。」他正是利用正面的自我對話，激勵自己持續練習，他說服自己，失敗就是成功的基石。

3.意向訓練（Imagery）

意向訓練，又可被稱作為冥想。 運動心理學 家會指導運動員如何在沒有身體動作的狀況下，利用大腦想像自身運動的狀況，以達放鬆、練習、激勵等效果。這對一些身體疲憊，甚至受傷無法進行活動的運動員尤其有益。

4.目標設定（Goal setting）

目標設定是一項提升表現的技術。目標可分為主觀和客觀這兩個層面，前者是指個人意圖的一般性敘述，例如我做得很好。後者則是指在一定時間內對某一項工作達到熟練的水準。

就算不是運動員， 運動心理學 有關了解自己、提升正向心理質素等知識，對一般人也有一定的啟發。只要戰勝心魔，誰也可以在自己人生舞台上，發光發熱。

資料來源：運動心理學 – 超普通心理學

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