世界睡眠日 │ 每日睡8小時仍感疲勞？教你6招如何改善睡眠質素！善用iPhone功能都可以讓你睡個好覺
世界睡眠日 │ 3月17日是世界睡眠日 (World Sleep Day)，人在晚上睡眠一般可分成5到6個周而復始的「睡眠周期」，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小。再扣除快速眼動周期，剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」，才對解除疲勞有較大的作用。
撰文：Medical Inspire │ 圖片來源：brucemars@unsplash │ 資料來源：Healthline
世界睡眠日 │ 每天睡8小時仍感到疲勞？教你3招如何加長深層睡眠時間！
人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。
深度睡眠對解除疲勞有較大的作用。睡眠期間，淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小。再扣除快速眼動周期，剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」，才對解除疲勞有較大的作用。
而深度睡眠一般只佔了整個睡眠時間的25%，如果少於這個比例太多，你的睡眠品質就有問題。 在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。
而且在深度睡眠階段，生長荷爾蒙會大量分泌，對於人體受損胞修復與促進生長都有幫助。
還有研究顯示，深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用，深度睡眠時間不夠的人，很容易會出現記憶力衰退的狀況。 「深度睡眠」階段對整個睡眠質量有着決定性的作用，深度睡眠是孩童長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證，可見得它的重要性。
所以，增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態。 深度睡眠時間只佔整體睡眠的15%-25%。不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異，一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%到25%，如果以睡眠8小時來計算，深度睡眠時間大概也就在72到120分鐘之間，也就是1到2個小時。 不是睡得愈久，深度睡眠時間就愈長。值得注意的是，不要想用拉長睡眠時間來增加深度睡眠的時間，因為哪怕你比平常睡得更久，恐怕增加深度睡眠的時間也很有限。
而如果你能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡了4、5個小時，第二天一樣也可以精神飽滿，但如果你一整晚都持續停留在初眠期或淺眠期，就算你睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
事實上，深度睡眠只能用腦電圖檢測才能判斷出來，而以下的方法有可以增加深度睡眠時間：
1. 適度運動：研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。
2. 控制體重：肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止，會減少深度睡眠時間。
3. 合理用藥：在醫生的指導下使用藥物，可以增加或維持一定的深度眠時間。
除了以上方法外，亦可改變日常生活習慣中減少手機對睡眠的干擾，為休息及恢復性深層睡眠作好準備。
4. 關閉家庭成員的鬧鐘如果你與家人同住，總會試過曾被其他 iPhone 的鬧鐘吵醒打擾，如他們的電話不在你的所在範圍，而其他人又沒有熄掉鬧鐘，那麼 Siri可在你不用起床的情況下讓鬧鐘靜止。如果家庭成員的 iPhone 上鬧鐘響了，而你自己的 iPhone 或 iPad 就在耳邊(而且你們都啓用了「家庭共享」，並連結同一 個 Wi-Fi 網絡)，只需說「喂 Siri 停」。Siri 會要求你確認是否要停止這個人 iPhone 上的鬧鐘，你 可以用「係」或「唔係」來回答。
5. 控制家中裝置可以控制你的家居確保你有合適的溫度及照明，以得到良好的夜間休息。如iPhone用家可用Siri控制智能家電，關閉燈光、調整恆溫器、並控制你在家中使用的配件，如「熄燈」、 「開風扇」。更可透過「家居」app建立場景，如建立名為「晚安」的場景，一次過關上所有燈光和鎖上大門，只需通過一項聲控指令：「喂 Siri，早唞」，所有功能同一時間運作。
6. 消除睡眠時的嘈雜干擾
有時你需要避開各項通知，希望得到高質量睡眠，充分休息一下。這時候就可以打開電話的「睡眠模式」，讓自己可以在不受干擾的情況下入睡。
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