都市人愈來愈注重健康，跑步、健身、高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training） 等運動方式均吸引不少人採用，而其實近年有不少明星、球星如在Marvel超級英雄電影中飾演雷神Thor的演員Chris Hemsworth、NBA球星LeBron James等，更會在日常運動中加入 跳繩訓練。雖然跳繩是不少人兒時的運動，要跳得好卻是很難掌握，所以今回就為大家帶來台灣網紅YouTuber健身教練健人蓋伊在其同名YouTube頻道上，分享的8招初心者 跳繩訓練 要點，讓大家更容易掌握跳繩！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖、@mrs_savannahrj、@yungchoyee、Centr、@kingjames
跳繩訓練即學8招輕鬆上手！
有不少名人都喜歡在日常運動中加入跳繩鍛鍊，如Chris Hemsworth、LeBron James、容祖兒等均是跳繩愛好者。那麼到底跳繩有甚麼好處呢？根據蓋伊在短片中的介紹提到，跳繩可以訓練節奏感、協調性、敏捷度等，更能在短時間內提升心率，對重訓後的減脂，或是想控制體重減肥瘦身的朋友都有非常大的幫助。同時，在Chris Hemsworth所創辦的健身app《Centr》中的教練Michael Olajide Jr.亦都在Centr官網分享了為何跳繩是成人最完美的運動之一，因為跳繩有很多不同的動作組合，怕運動沉悶的朋友可轉換跳法來增加趣味。同時跳繩亦都是全身鍛煉，除了雙腿，雙手、核心肌群等均需要用到，所以跳繩半小時即可消耗超過300卡路里。而且跳繩可以隨身攜帶，方便隨時想運動時使用。
台灣網紅教跳繩
說了這麼多跳繩的好處，當然要跟隨台灣網紅YouTuber健身教練健人蓋伊學習跳繩。蓋伊將會向初學者講解跳繩8大要點，當中包括跳繩選擇、跳繩長度、跳繩握法、預備動作、基本前跳、節奏感、呼吸及訓練安排，好讓大家從不同角度去學習及了解，助大家以更正確的動作去運動，現在就來了解吧！
1. 跳繩選擇
跳繩有很多款不同品種，而蓋伊個人強力建議新手可採用輕量訓練跳繩及節拍訓練跳繩，尤其是節拍訓練跳繩。因為比其他類型的跳繩重量為重，用起來離心力亦都較大，更容易掌握跳繩着地時到達的位置。
2. 跳繩長度
雙腳合起並踏在繩上，將手柄拉近腋下位置，如能對齊即代表長度合適。
3. 跳繩握法
手指公向繩頭方向，如「讚好」的手勢般拿着即可。
4. 預備動作
5. 基本前跳
6. 節奏感
7. 呼吸
蓋伊提議大家跳繩時用「吸吸呼」的方式作鼻吸口呼，並在進行這呼吸時先行練習，如發現呼吸困難可先行休息再試。
8. 訓練安排
初學者可隔日跳，每次以跳1分鐘再休息1分鐘為1組，每次需進行10組。待後期體能較好後，可連續跳2分鐘再休息30秒為1組，同樣是每次需進行10組。
留言 0