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運動

黃金海岸15公里賽2023 長跑女生備戰攻略

Insports Hub

更新於 2023年10月06日04:00 • 發布於 2023年10月06日03:50 • Insports Hub

現時坊間有很多不同風格的路跑比賽,以各種特色或Character Run的形式呈現,以吸引更多不同需求的參加者,然而,一些傳統「本格式」(即以經典形式作為風格)路跑賽依然有著它的獨特魅力,成功留著不少跑手的心。

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以「黃金海岸15公里賽」為例,首先,賽道大部分都是平路,超過90%是沿著汀九引水道,其次,只有兩個折返點,讓跑步過程更加順暢。再者,賽道景色宏偉,可以飽覽汀九、青馬兩橋以及藍巴勒海峽;更吸引跑手的是15公里賽事比10公里更具挑戰性,不論是作為TT(Time Trial)又或作為之後的半馬、全馬預戰賽事,估算自己的配速及能力,比賽的時間安排都非常適合大家!

今年,賽事名為「amazfit Cheetah x RMAC 黃金海岸15公里賽2023」,RMAC教練之一的Chloe和跑手Sum女都是首次參加這場賽事,讓我們一起看看她們是如何為這場比賽做準備。

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1. 有什麼吸引你參加「黃金海岸15公里賽」?
Chloe:「其一應該係佢嘅景色,中間會見到汀九橋嘅靚景!除此之外,因為佢頭一公里係要上斜嘅,呢個位我覺得好有挑戰性!」

Sum女:「因為我暫時跑過最長嘅比賽係10公里,所以我想今次試下15公里嘅比賽。加上我嚟緊會跑半馬,所以參加佢嚟作個預戰,估計下自己半馬嘅狀態會係點。」

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2. 會怎樣準備這個15公里賽?
Chloe:「因為一起步就要上斜,跑斜路體力要求較大,而家已開始練多啲斜路課等身體適應同埋強化肌肉;同時因為15公里同跑開嘅10公里比賽,喺體力同配速上都好唔同,所以會練長啲距離,將平時6至8公里嘅課,增加到每星期兩課、12公里左右嘅。」

Sum女:「因為我而家個課表都係準備緊台北半馬同埋渣打半馬,所以都冇乜需要特別調節,只係加返長少少距離咁去練。」

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3. 很多人都會以「黃金海岸15公里賽」作為之後半馬或全馬的預賽,你們都是?
Chloe:「我自己下半年有唔少時間會係海外所以冇乜報大賽。但我就覺得呢個15公里賽,好適合用嚟備戰渣馬同港珠澳半馬、美津濃半馬,或者係海外馬等等,都好啱用佢嚟TT或者作為其中嘅長課訓練。」

Sum女:「好似之前咁講,我預備緊台北半馬同渣打半馬。呢個15公里賽當係俾我一個預計,睇下自己身體狀況同耐力,有冇需要再做咩調節去應付半馬。」

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4. 目標時間是?
Chloe:「今次主要係同跑會一班教練一齊參與跑下開心下,for fun咁,冇乜時間壓力!」

Sum女:「希望可以跑到4:00 pace,大概1小時左右完賽。」

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5. 會穿著什麼跑鞋出戰?
Chloe:「我會試下對On Cloudstratus 2,開咗對鞋冇耐,個回彈力同緩震都幾好。」

Sum女:「比賽我多數會著adidas ADIZERO ADIOS PRO 3,我比較鐘意啲好『去』嘅鞋!」

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6. Chloe你作為跑會教練,有什麼想提醒大家作賽時要注意?上落斜時又需要留意?
Chloe:「通常比賽一起步時都會好興奮!因為頭一公里係上斜路段,所以建議大家要冷靜啲,保留番個體力先。上斜時要保持眼望前面,身體輕微前傾,保持擺手,步頻密少少同時亦記住避免過分跨步,keep住平均嘅步距就可以。」

「接近終點前亦會有500米落斜嘅,到時最好都係要保持番平穩嘅速度。因為都已經跑咗10幾公里,體力都用得差唔多,如果忽然加快或步幅過大較容易受傷或者仆親。希望大家都可以安全完賽,開開心心咁享受呢個『黃金海岸15公里賽』啦!」

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amazfit Cheetah x RMAC 黃金海岸15公里賽2023

即時報名連結日期:2023年11月12日(星期日)
起跑時間:09:00
比賽路線:汀九引水道(九成平路)
集合地點:在青山公路汀九停車場
報名費用:每位港幣330 元正*當中20 元會資助MercyHK 給無家者身心靈的支援服務

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獎項及紀念品

  • 紀念品:所有參賽者跑畢全程者,均可獲得紀念 T-Shirt 乙件
  • 全場首名男及女子,各可獲得 amazfit Cheetah Pro 手錶及現金獎 HK$1,000,各個人組冠軍可得 amazfit Cheetah Round or Square 手錶,亞軍可得 amazfit GTR 4 or GTS 4,季軍可得 CW-X 短壓力褲
  • 各個人組首三名均可獲得 Nike 跑鞋乙對(合共 27 對)
  • 個人組首三名均可得現金獎、各組所有得獎者均可得獎盃乙座
  • 所有獎項及紀念品只可在大會指定時間親身領取,不設預領、代領及補領,賽後將不會補發任何紀念品及獎品Please follow Insports Hub on Facebook & Instagram
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