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健康

10款孕婦保健食品:懷孕三階段的營養素一次看!

iGood 愛好物

更新於 01月29日12:19 • 發布於 01月29日05:19 • iGood 愛好物

本文章產品資訊,其資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。

不論是懷孕初期、中期、晚期的孕媽咪們,想必都對於要補充哪款保健食品而感到困擾吧~iGood 聽到媽咪們的心聲了!

在本篇文章中,iGood 會告訴你們懷孕的三階段該如何補充營養品,並針對 10 款孕婦保健食品做比較。帶給媽咪們最詳細、最好理解的孕婦保健食品秘笈。

懷孕三階段這樣吃!

懷孕初期(0~3 個月)營養素:葉酸、碘、維生素 D & B12

懷孕初期的媽咪們除了要維持均衡的飲食外,也要注意攝取以下 4 類營養素:

葉酸:幫助胎兒神經系統的發育

依「國人膳食營養素參考攝取量」建議孕婦每日所需的葉酸需多於一般成年婦女。葉酸有助於胎兒神經系統的發育。

  • 建議攝取量每日 600 微克的葉酸
  • 食物來源:深綠色蔬菜、全榖雜糧、堅果、海鮮、肝臟等食物,也都富含葉酸。

碘:調節寶寶生長發育

根據「國民營養健康狀況變遷調查」台灣19~44 歲的育齡女性,就有 39.5% 的人碘營養不足。碘是合成甲狀腺素不可少的營養素,更是調節代謝與寶寶生長發育的關鍵。

  • 建議攝取量每日攝取 200~250 微克的碘
  • 食物來源:可從海帶、紫菜等海藻類食物獲取,或可藉由調味料補足。如:有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽,可幫助媽咪們碘達標唷😍

維生素 B12:幫助寶寶神經系統正常發育

根據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現,台灣孕婦的維生素 B12 缺乏率為 21.91%。若缺乏維生素 B12,可能導致胎兒的神經管缺陷。

  • 建議攝取量:建議孕媽咪每日攝取 2.6 微克的維生素 B12
  • 食物來源:可從肝臟、肉類、紫菜、海帶、糙米等食物中獲得。

維生素 D:幫助胎兒骨骼、牙齒生長發育

依據「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現結果發現,在日常飲食中,約有 70%~80% 的孕婦維生素 D 的攝取未達建議量。維生素 D 是胎兒骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素。

  • 建議攝取量:建議可以每日攝取10 微克
  • 食物來源:媽咪們除了平時多曬太陽外,魚類、雞蛋等食物也都能補充維生素 D。

懷孕中期(4~6 個月)營養素:各種維生素與膳食纖維、鈣質

懷孕中期的媽咪們建議每日可多攝取 300 大卡的熱量。同時,也必須注意以下營養素的補充:

鈣質:幫助胎兒骨骼發育

根據「台灣國民營養健康狀況變遷」調查,國人鈣質攝取量普遍不足,成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成。

  • 建議攝取量:此時期正值寶寶骨骼的發育期,建議一天要攝取 1000 毫克的鈣
  • 食物來源:可從奶類及豆製品中獲得。

DHA:幫助寶寶的腦部及視覺發展

研究指出,DHA 對於寶寶的腦部及視覺發展相當重要。孕婦可藉由 DHA 的攝取,提供給胎兒成長所需的養分。

  • 建議攝取量:請諮詢醫師。
  • 食物來源:也可以適當補充魚類、堅果類等食物。

孕婦不能吃的保健食品有哪些?孕婦保健品 FAQ

iHerb 可以買到哪款孕婦保健食品?

若讀者習慣在 iHerb 上購買保健食品,那可以參考【NOW 健而婷】卵磷脂(孕哺),這款在 iHerb 上也有販售唷~

孕婦不能吃的保健食品有哪些?

孕期最需要注意的維生素 A 的攝取量,因為過量的維生素 A 會有導致畸型胎的危險。因此建議孕婦每天的維生素 A 攝取量如下:

  • 懷孕初期~中期:每日 500 微克以內。

  • 懷孕晚期~哺乳期:每日 600 微克以內。

本文章產品資訊,其資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。

完整文章這邊看:10款孕婦保健食品:懷孕三階段的營養素一次看!

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