運動關節卡卡、不適？ 3個營養成份助你找回關節健康

【NOW健康 編輯部／整理報導】新北市1位50歲男子，平時熱愛登山、跑步等戶外活動，近日卻突然出現關節疼痛、活動度下降問題，雖暫時靠消炎、止痛藥抑制症狀，但不適感卻遲遲未改善，後經診斷才發現是關節液不足造成的退化性關節炎。

關節活動時疼痛又出怪聲？ 醫師提醒恐是關節液不足

近日鋒面通過、全台氣溫下降，馬偕紀念醫院骨科醫師林宗諭表示，秋冬季節因關節不適而求診的民眾比例，較夏季高約3成。許多50歲左右民眾，開始有1級至2級的退化性關節炎，而這類型民眾大多對藥品的接受度較低，可能因此忽略關節液不足造成的軟骨磨損，長期下來恐使關節退化加劇。

林宗諭說明，關節由硬骨、軟骨以及關節液組成，民眾大多了解硬骨與軟骨需要保養，但卻不清楚關節液潤滑與緩衝的重要作用，一但關節液不足，就會使軟骨摩擦加劇，短期會造成疼痛外，長期更可能導致關節軟骨磨損與退化情形加重。

林宗諭提醒，若關節活動時出現下列3種情況，都有可能是關節液不足造成的症狀，民眾務必特別留意：

1.關節疼痛
2.關節卡卡、活動不順
3.活動時發出沙沙聲

關節卡卡疼痛不適？ 葡萄糖胺助潤滑防磨損

林宗諭建議，若出現關節液不足情況，除了諮詢骨科醫師外，也可透過減重、肌力運動減少關節壓力，或適量補充葡萄糖胺達到維持關節健康效果，可選擇具促進關節液分泌效果之成分，葡萄糖胺就是現行主流選項之一。

林宗諭說明，葡萄糖胺是一種存在於人體中的胺基醣類，也是軟骨基質與關節液的主要成分，雖人體能夠自行合成，但隨著年齡增長，自主合成能力下降，這時適量補充葡萄糖胺能幫助潤滑關節，減少磨損。

林宗諭說，這種成分不僅被歐洲骨質疏鬆與骨關節炎醫學會（ESCEO）列入治療流程，美國骨科醫學會（AAOS）也將其納入治療膝關節退化的建議方案之一。建議民眾可依自身狀況挑選合適之產品，先嘗試使用4到6週並諮詢醫師建議。

關節健康3大黃金成分 醫師教你挑選不踩雷

林宗諭進一步說明，市面上常見的3種關節保健成分有：葡萄糖胺、非變性第2型膠原蛋白（UC2）和龜鹿雙寶。功能分別為：

1.葡萄糖胺：促進關節潤滑液的分泌，幫助提高軟骨水分，達到緩衝及保護關節的效果；能夠提升軟骨的品質，使其具有較好的強度和柔軟性。

2.UC2：主要透過調節體內的T細胞，達到控制發炎反應、減緩疼痛的效果。

3.龜鹿雙寶：由龜板、鹿角、人參和枸杞等中藥製成，具有胺基酸、多醣體、微量元素、膠質與碳酸鈣等多種成分，在中醫上常用於治療骨質疏鬆、增進骨骼與軟骨健康，更有幫助軟骨增生效果。

營養補充上，林宗諭強調，葡萄糖胺是補充軟骨與關節液的重要成分，龜鹿雙寶則能補充骨本、增添軟骨原料並促進軟骨增生，搭配補充可補給關節全面營養，有助達到關節補給再增生、筋骨養護不間斷的效果。

林宗諭建議，想要改善關節功能，除注重營養補充外，調整生活習慣如減重、運動及鍛鍊核心肌群對維持關節健康依然十分重要，如有任何關節疼痛、卡卡或僵硬等不適感，也應諮詢醫師建議，及早重視關節保健，避免症狀惡化。（文章授權／優活健康網）

文字編輯：翁靖祐

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