這些人不能用代餐減肥！中醫建議這樣吃代餐更健康

為了減肥瘦身，不少時下女生會以代餐代替正餐，減少身體吸收熱量。食用代餐的建議次數多達每天2-3餐，市面上常見的代餐以代餐粉，代餐奶昔佔大多數，也有代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。代餐往往營養並非均衡，雖然有些代餐會標榜含有蛋白質、維生素、纖維或礦物質等，但長期食用或代餐次數過多，仍很容易造成營養失衡、消化能力下降、精神難以集中、記憶力下降、影響代謝系統甚至抵抗力變差，女性更有機會影響經期等問題。 哪些人不適宜飲代餐？ 代餐奶昔等偏屬厚膩之品，本身痰濕較重及脾胃虛弱的人，進食過多脾胃會受不了其滋膩，繼而出現腸胃不適的狀況。中醫認為脾和胃相為表裡，脾主運化，為後天之本，在防病和養生方面起重要作用，脾胃為氣血生化之源，食用代餐後，當身體岀現胃脘不適、隱隱作痛、腹痛腹脹、噯氣吞酸、睡眠不安、神疲乏力、頭暈目眩、記憶力差、大便溏薄或便秘、完穀不化等消化不良的症狀，便要注意是否需要調整進食代餐的次數或時間。 中醫治療皆以辨證論治為主，遇到以上情況常用的中藥分別有： ‧健運脾胃：砂仁、木香、厚樸、枳殼等 ‧開胃消積：神曲、雞內金、山楂、麥芽等 ‧理氣和胃／舒暢氣機解鬱：陳皮、佛手、柴胡、紫蘇梗等 ‧理氣止痛：香附、延胡索、鬱金等 ‧益氣健脾：白朮、茯苓、黨參、太子參等 ‧止胃酸：海螵蛸等 ‧化濕濁：茯苓、薏苡仁、白豆蔻等 ‧溫胃和中：生薑、高良薑、乾薑等

也可以配合自我穴位按摩。用大拇指分別在足三里穴、內關穴及中脘穴，輕輕按壓，有助健脾，消食化滯止痛。足三里穴在小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處，有健脾和胃的功效；內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，有和胃、寬胸、降逆、止嘔的功效；中脘穴在上腹部正中線臍中上4寸，有和胃、寬中、消食的功效。 此外，也應多留意以下幾點飲食習慣：

• 進食後不宜立即坐下或睡覺，宜慢慢散步促進消化。
• 可在餐後或睡前進行摩腹（順時針按摩腹部約3分鐘）。
• 不宜經常飲用奶茶、咖啡、汽水等飲品。
• 應避免進食過甜過酸、辛辣煎炸、生冷或油膩難消化的食物。
• 注意防寒保暖，特別是腹部位置，做適當的運動以幫助脾胃、胃腸運化。 代餐其實原本並非為減肥之用，是為吞嚥有困難的人，或部分糖尿病病人使用，如希望借用代餐減重，建議在使用代餐時，傾向取代一餐就好，取代的餐次愈多，愈不容易持久，另外也較容易構成營養失衡，不足以提供身體所需，因而影響到健康。 以上資料只供參考 ，如有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。若有關於仁濟醫院中醫服務查詢，請致電2370 2216查詢或瀏覽 仁濟醫院網頁內中醫服務內容。 Text/劉維瑋註冊中醫師 Edit/Ada Lee Image/ Freepik 劉維瑋註冊中醫師 仁濟醫院—香港浸會大學中醫診所暨教研中心（葵青區） 香港中醫藥管理委員會註冊中醫師