大家有肚皮鬆弛的問題嗎?腹部失去線條,想重拾體態卻無從入手?近日網上有位日本媽媽分享了幾個簡單動作,助大家令小腹變得平坦。整套運動共三個主要動作,只需一個瑜珈滾輪和1-2分鐘;趕快換上運動服開始變瘦吧!
動作1:倒V姿勢
一,將瑜珈滾輪夾在大腿中央並雙手撐地。注意腰部不能塌陷,身體需保持直線。
二,將臀部抬起、往後,讓身體成倒V字形。
三,重複動作約20秒。
這個動作可以幫助減少腹部脂肪,同時鍛煉手臂、肩膀和背部肌肉;亦有助整體身體的恢復和平衡。
動作2:抬腿
一,面朝上,躺在地板上並把雙手放在身體兩側。
二,雙腳伸直平放地面後將瑜珈滾輪夾在大腿中間。
三,夾著瑜珈滾輪並慢慢抬起雙腿,直至大腿與地面垂直、腳尖指向天花板。
四,來回時雙腿不落地。
五,重複動作約20秒。
這個動作有效訓練核心肌群。
動作3:反向捲腹
一,面朝地板趴著並把雙手伸直放在瑜珈滾輪上。
二,瑜珈滾輪向自己滾動時,身體微微抬起;抬起時注意保持頸部和脊椎成直線,不要過度彎曲或抬高頭部。
三,瑜珈滾輪向前滾動時,身體跟著趴下。
四,重複動作約20秒。
這個動作有助收緊腹部肌肉,幫助擊退小腹多餘脂肪。
完整動作教學可見:https://bit.ly/45SxqqV
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