女生很多時減重都會有所困擾，因為減重同時減脂而令胸部變小，還有上胸變得平坦的問題亦都出現，但原來只要 訓練胸肌 就有機會解決！台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit中，便分享了她的個人經歷。開始健身前的她，因為減重而令胸部同時瘦了下來，然而在健身後並 訓練胸肌，上胸開始變得飽滿，胸部亦與健身前有所差別。所以各位想改善胸部問題的女生們，現在來跟May Liu一起練習吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道May Fit授權使用
女生也要 訓練胸肌 練出更飽滿上胸！
台灣健身YouTuberMay Liu在短片中表示，她在健身及鍛鍊胸肌以後，上半身更挺同時亦精神了很多，而且上胸亦都變得更飽滿。May告訴大家鍛鍊胸肌時，因為肩部肌肉的參與度亦都很高，所以通常都會將胸部及肩部的肌肉放在一起進行訓練。今回May在短片中示範的動作是先做肩外旋及肩平舉2個熱身動作，正式的胸肌訓練為坐姿胸推及蝴蝶機夾胸2組器械訓練，然後再加入上斜啞鈴胸推及上斜啞鈴飛鳥。肩部訓練則是槓鈴肩推、啞鈴側平舉再加啞鈴反向飛鳥。同時May Liu亦都分享了家居練胸的動作，包括了推牆式掌上壓及跪姿掌上壓，只要持之以恆即可練出飽滿上胸。
May Liu亦都在片段後半部加入了健身前後的對比圖，可見身形有非常大的差別。May Liu分享了她的增肌減脂心得，除了勤力訓練胸肌，亦都進食更多蛋白質同時亦都要有少量油脂，因為胸部豐滿的2個成因分別是體脂高及乳腺發達，但大部份人都是體脂高的類型，所以才要攝取少量油脂。減重時一星期最好是瘦下體重的0.5%-1%，如果一下子瘦太多，胸部就很容易會縮小。以下就來一起跟May一起運動吧，記得要挺胸感受胸肌發力才是做對了動作呢！
熱身 1：肩外旋
熱身 2：肩平舉
熱身的2個動作是用來喚醒上半身肌肉，所以啞鈴亦都不用拿太重。
坐姿胸推
要以上半身及胸肌發力，手臂力只是輔助。
蝴蝶機夾胸
過程中一定要挺胸收腹，更容易感受到胸肌有發力。
上斜啞鈴胸推
由較重的啞鈴開始，舉到力盡為止。再轉用較輕的啞鈴，繼續舉至力盡。
上斜啞鈴飛鳥
槓鈴肩推
啞鈴側平舉
啞鈴反向飛鳥
家居練習 1：推牆式掌上壓
家居練習 2：跪姿掌上壓
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