清晨起身改變人生 4大原因加入5AM Club
大部分人都有種不願起床的心態，尤其是上班日，往往賴床至最後一刻。最近韓國的年輕人流行清晨5點起床，他們會把握上班前幾小時悠閒地冥想、吃早餐、做運動或學習。他們更刻意在社交媒體打卡，作為監督自己的方法，以維持早起習慣，他們稱為「清晨自我開發」。
其實這個概念早在20多年前已流行，不少成功人士都是晨型人，利用早晨早起時間培養習慣。近年在韓國掀起熱潮是因為參照了Robin Sharma著作 《The 5am Club》一書，年輕人意識到，上班以外就無所事事，於是決定以此方式展開充實的一天。
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為什麼早起的”Me Time”更有效益？
1. 生產力最高
在眾人皆睡你獨醒的時刻，可以在無人打擾的情況下，專心處理重要事務。
2. 腦力提升 更有活力
凌晨5點至7點對剛起床的你來說，身體已經消除了疲勞，而且腦容量經過睡眠清空過後，所以在此時學習或工作都能事半功倍。而且在大部分人未起床之時，你已完成當天重要的工作，感覺自然好，活力可持續整天。
3. 對身體比較健康
早睡的好處實在不必多說，唯有親身嘗試讓身體感受一下。同樣是睡7小時；1點睡到8點跟10點睡到5點，身體恢復的程度真的完全不一樣。
4. 鍛練意志
如果你能夠改變自己長久以來的生活習慣，從半夜睡提早至11點就睡，首要減少和「豬朋狗友」夜遊，戒捱夜煲劇，又可以持之以恆的話，需要強大的意志力，所以這不失為鍛練意志力的一種好方法。
參考韓國的清晨5點俱樂部
如果起床一刻沒有起來的目標，很容易就會回歸夢鄉。不如參考韓國5AM Club人士的時間表，再調整自己的需要與規律，好好善用上班前的時間吧！
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5AM
5時起床在床上進行30分鐘冥想，讓腦袋放鬆熱身後，才開始做其他事情。
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5:30AM
之後就是悠閒地吃早餐及喝咖啡的時間，一邊品嚐健康食品，一邊享受美好的早晨。還可以看看書或新聞，保持每天30分鐘的閱讀習慣。
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6AM
吃飽之後，就利用6點至8點兩小時時間學習或運動。例如是學習一門新技能、出外跑步、做瑜伽等，總之做一些能提升個人價值或有助工作的事情。
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8AM：
做過了一大輪充實的事情後，不妨隨手拍一張照片打卡放上社交媒體，韓國青年會在IG #미라클모닝，藉由上傳照片可以和朋友互相督促，一直維持5點起床的習慣。然後就準備上班，以滿足的心情面對一天的工作。
撰文：Kimmy