以防 骨質疏鬆 鈣質 好重要 補鈣小tips + 補鈣食品推介

別以為只有長者才需補鈣，其實成年人由30歲開始，骨質會開始逐漸流失。人體內99%的鈣質會儲於 骨骼 及牙齒之中，而餘下的鈣會存於血液，有助血液凝固、協肋心臟肌肉收縮等。以成年人為例，19-50歲成年人，每日需要鈣質為﹕1000毫克，相等於3-4杯脫脂奶。

如長期 鈣質 攝取不足， 骨骼 的 鈣質 就會不斷流失；兒童及青少年或會骨骼發育不良，而成人隨著年紀增長， 骨質 本來已會逐漸流失，如鈣質攝取量又不足，骨質密度就可能會大受影響，引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。缺乏 鈣質 ，還有機會導致經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱等，所以要注意每日鈣質攝取，才能維持身體所需。

Tips 1 ﹕ 進食含鈣質食品

最理想的鈣質攝足方式，當然是由食物中攝取，根據衛生署的指引，以下是含豐富鈣質的食物，以供參考﹕

  食 物 分 量 鈣 質 ( 毫 克 )   奶 類 :   脫 脂 奶 一 杯 （ 240 毫 升 ） 299   低 脂 乳 酪 一 杯 （ 245 克 ） 350   低 脂 芝 士 （ 車 打 ） 一 片 （ 28 克 ） 118   蔬 菜 :   白 菜 （ 熟 ） 一 碗 （ 170 克 ） 158   西 蘭 花 （ 熟 ） 一 碗 （ 156 克 ） 62   芥 蘭 （ 熟 ） 一 碗 （ 88 克 ） 88   魚 類 :   罐 頭 茄 汁 沙 甸 魚 （ 連 骨 ） 100 克 240   罐 頭 三 文 魚 （ 連 骨 ） 100 克 249   乾 豆 ／ 豆 製 品 :   黃 豆 （ 熟 ） 一 碗 （ 172 克 ） 175   眉 豆 （ 熟 ） 一 碗 （ 165 克 ） 211   硬 豆 腐 100 克 320   豆 奶 一 杯 （ 240 毫 升 ） 61   果 仁 :   杏 仁 （ 烤 ） 100 克 266   芝 麻 （ 烤 ） 100 克 989   開 心 果 （ 烤 ） 100 克 110   花 生 （ 烤 ） 100 克 54   腰 果 （ 烤 ） 100 克 45

註 : 一碗以中號碗計算 (250 – 300 毫升)

推介1: Nature’s Way, Alive!，鈣 + 維生素 D3軟糖

一想到補鈣，很自然會想到鈣片。其實人體每次吸收鈣質，最多只有500毫克，所以除了大毫克鈣片未必合適，同時可以選擇含鈣軟糖，增加補鈣的樂趣。

說明

• 服用多種維生素
• 骨骼和機體抵抗支持
• 服用 Orchard Fruits™ 和 Garden Veggies™ 粉合劑（每份 100 毫克）
• 膳食補充劑
• 素食

骨骼和機體抵抗支持的高效配方

• 作為均衡飲食的一部分，在一生各個階段攝入充足的鈣和維生素 D，可以降低骨質疏鬆症的風險
• 每份含 520 毫克鈣和 50 微克維生素 D3。
• 用果膠製成的軟糖，無明膠。
• 美味草莓和樹莓檸檬水味軟糖

建議的使用方式

成年人每日 2 粒軟糖，隨食物與否均可。不適合兒童。請勿超過推薦劑量。

其他成份

有機木薯糖漿、蔗糖、純淨水、果膠、檸檬酸、天然調味料、檸檬酸鈉、蔬果汁色素、椰子油、蜂蠟。

無：麩質、明膠、大豆、乳制品、小麥、花生、蛋類、酵母衍生成分

警告

孕婦、哺乳期女性，患有腎髒疾病、高鈣血症、高鈣尿症者，或正在服用任何方劑者，請在使用前諮詢醫生。

放在兒童接觸不到的地方。如果兒童安心瓶蓋下方的安心密封破損或缺失，請勿使用。室溫儲存。蓋緊瓶蓋。避免過熱和陽光直射。

Tips 2: 戶外及負重運動

充足維他命D，能幫助鈣質吸收，只要一隻手掌大的皮膚，於戶外5分鐘，身體便能吸收一日的維他命D 所需。如不能進行恆常戶外運動，亦可以於午飯時，盡量到外走走，增取吸收維他命D 的機會。

壓力和重量可以刺激骨骼生長。 當身體負重時，骨骼會感覺到負荷增加，便會向骨基質發送信號，使其增加密度。 重量越重，骨骼就會變得越強壯，當然要於合適範圍之內。而舉重還可以促進睾固酮和生長荷爾蒙等荷爾蒙的循環，這對骨密度是有益的。

推介2: Quest Nutrition, 玉米餅蛋白質片，12 袋，每袋32 克

蛋白質能補充肌肉增長所需，但如不是職業運動員，或沒有健身計劃的人士來說，相信於日常飲食中，亦能攝足蛋白質。如果想補充蛋白質，又不想買一大瓶蛋白奶粉的話，可以選擇含有蛋白質的零食。

說明

• 玉米餅蛋白質片
• 每份中 18 克蛋白
• 4 克淨碳水化合物*
• 猶太潔食
• 無麩質認可
• 未添加大豆成分
• 烘焙永不油炸

Quest Nutrition 的使命是讓您渴望為您效力的食物不會對您不利。

想要一種您可以隨時享受的乳酪，可口的玉米片？您真幸運！我們製作了 Quest® 芝士醬玉米餅蛋白質片來滿足您的口味渴望。

*5 克碳水化合物 – 1 克纖維 = 4 克淨碳水化合物

其他成份

蛋白質混合物（分離牛奶蛋白、分離乳清蛋白）、高油酸葵花籽油、酪蛋白鈣、玉米澱粉、天然香料、可溶性玉米纖維、車前子殼、鹽。含低於 2% 的以下成分：切達乾酪粉（發酵奶、鹽、酶）、羅馬諾乾酪（發酵奶、鹽、酶）酪乳粉、黃油（奶油、胭脂樹紅）、番茄粉、洋蔥粉、香料、脫脂牛奶、乳清粉、鼠尾草籽、紅辣椒粉提取物（色素）、姜黃提取物（色素）、向日葵卵磷脂、碳酸鈣、酵母提取物、甜菊糖苷（甜葉菊）。

含： 牛奶。

生產本產品的設施還處理大豆和小麥。

警告

注意：為減輕體重，請按照規定的飲食計畫使用。如果沒有醫生監督指導，且每日飲食供應熱量低於 400 大卡，請勿使用。

Tips 3: 保持良好飲食習慣

酒精、碳酸飲料、過鹹，或咖啡因過量，均容易導致鈣質流失。如每天不能補充足夠鈣質，同時於飲食上讓鈣質流走，便容易導致缺鈣情況出現。

推介3: Now Foods, Real Food 未加工南瓜籽（454 克）

相信薯片是不少人最愛的零食之一，但巿面上大多數的薯片，都含有大量味精，甚至是過鹹或高鈉，沒有營養的同時，亦令身體做成負擔。在這個情況下，不如考慮以堅果類食品，代替香口零食。南瓜籽有豐富礦物質，尤其是鋅、鐵、鉻的含量特別高。鈣質、鎂的含量也很多，非常適合用來預防骨質疏鬆。

說明

• 慶祝 Natural Goodness 成立 50 周年
• 堅持採用 Non-GMO 原料
• 必需脂肪酸
• 富含鐵
• 蛋白質的優良來源
• Non-GMO 專案驗證
• 保證真材實料
• 猶太潔食
• 新鮮、健康和美味
• 素食/全素產品

未加工南瓜籽

南瓜並不局限於製作餡餅和南瓜燈。扁平的小籽粒（西班牙語中稱為 pepitas）也是蛋白質的良好來源，富含鐵元素。

無論您怎麼稱呼它們，NOW Real Food 南瓜籽都是一款美味鬆脆的食物，生吃、香烤或鹽醃都可以。

更新鮮自然更美味，因此，本產品採取了 Now Fresh Fill 保鮮工藝進行包裝，盡可能保持可可豆的味道和新鮮度。

正所謂“人如其食”，Now Real Food 自 1968 年創立以來，一直致力於為大家提供健康美味的天然產品。作為獨立的家族自營企業，我們深感驕傲。保證天然有機。保證真材實料。

其他成份

未加工南瓜籽。

該包裝設施同時用於打包花生以外的各類木本堅果產品。

警告

建議開封後冷藏。