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你也是「討好型人格」嗎？在《討好者的自適指南》一書中發現，其實每十個人當中就有五個屬於「討好型人格」，這類人即使深受討好所苦卻不能自拔！本書作者兼教育博士的麥克．貝勒表示，討好是人生教會我們的事，但最初帶給我們好處，卻在過程中漸漸過度，因此損耗情緒，那你是否有討好型人格呢？透過下方的測驗你可以知道自己有無具備這種人格特質喔！ 一起看下去吧～
⚡️本文摘自《討好者的自適指南》
好人最後都變高冷，是因為太容易受傷！遇到難搞的人或者糾結的事，請記住這3點
越是親近的關係，對話就應該要越有禮貌！人際專家權威教你親密關係的對話秘訣
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任何恢復過程的第一步，都是承認問題。討好者的這一步特別困難，因為他們太想要幫助他人，為人服務。然而，「幫助他人」和「希望自己在別人眼中樂於助人」是不同的。前者很健康，是發自內心關心他人；後者卻很自私，只是利用他人滿足自己的需求。
我們從澄清開始，需要先拿出「恐怖鏡」來看清楚自己的動機。一旦能正確清晰地看見自己，就能邁出治癒的第一步。
接下來的測試，目的是幫助我們看清楚目前討好症狀的嚴重程度。讀完每個問題後，請回答最接近直覺的選項。不要花太多時間思考答案──假如你是個討好者，這點格外重要，因為你已經習慣回答你「應該」說的話。請盡可能地誠實，因為目標是要釐清自己，而不是要表現給別人看。
不要一邊回答，一邊在心裡加總你的分數；標註好一到三十的題號後，記下每個答案就好。這可以讓你回顧最能凸顯問題的部分，以及需要投注最多心力改變的地方。討好者或許擔心其他人看到答案會輕視自己，這就是為什麼要另外寫下答案，而不是記在這本書裡。完成之後，你隨時可以把答案撕碎。
「討好健康指數」測驗
接下來的問題，請在「總是、經常、有時、很少、從不」五個選項中選出最符合的答案：
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1.你經常焦慮、憂鬱、頭痛、胃不舒服，或是背痛嗎？
2. 你會為了避免遭到批評，而逃避衝突？
3. 人們曾告訴你，你是他們遇過最好的人嗎？
4. 你會把負面的感受壓下嗎？
5. 你曾在很想拒絕時，卻答應請求？
6. 因為害怕別人不喜歡你，而無法想像你為了自己挺身而出？
7. 你經常想知道別人對你的看法嗎？
8. 你年幼時，是否因為表現出憤怒而遭到處罰？
9. 你認為自己是完美主義者嗎？
10. 拒絕別人會帶給你罪惡感？
11. 會因為怕被別人看到，而不敢寫日記？
12. 你曾覺得很難開口向別人求助嗎？
13. 你總是讓客人待得太晚嗎？
14. 別人不讚賞你的成果，會讓你感到受傷嗎？
15. 你會為了避免遭到拒絕或誤會，而修改事實嗎？
16. 你會批判自己過去的決定──和自己過不去？
17. 你會隱藏自己的感受嗎？
18. 你總有做不完的待辦清單，快把自己逼瘋？
19. 你很難獨立做出決定？
20. 即便不是你的錯，你仍會選擇道歉？
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21. 你多常覺得自己身不由己，不得不討好，而且情況一直惡化？
22. 當別人抱持不同意見，你會讓步？
23. 你會為了討好而稱讚他人？
24. 你曾期待被誇讚而提早上班或加班？
25. 你會時常拿自己與他人比較嗎？
26. 別人在抱怨某件事，你不認同某些部分，卻保持沉默？
27. 你只願意嘗試有把握的事？
28. 對你來說，付出是否比接受更容易？
29. 面對不良的服務或產品，你決定不反應也不抱怨？
30. 你很在意自己的形象嗎？
用以下的量表計算你的分數，再加總起來：
總是＝四分
經常＝三分
有時＝兩分
很少＝一分
從不＝零分
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以下是分數代表的意義，
⚡️總分在九十一到一百二十分之間：
假如你的分數落在這個範圍，討好別人已經是你的生活模式和身分認同。甚至你或許不會意識到，但你知道自己的感覺──這已經影響了你的健康、理智、情緒和人際關係。你過度依賴其他人對你的看法，假如有人看不上你，你會覺得是自己的錯。因此，你很可能精疲力竭、緊張焦慮，甚至沮喪憂鬱。人們或許會喜歡你，但你認為這是因為你裝出他們喜歡的樣子；假如他們認識「真正的你」，或許就不會這麼想了。
這是身分認同的階段，討好的需求太過強烈，定義了你這個人。你無法想像不同的做法。幸運的是，有一些簡單的練習可以幫助你快速看到轉機。在這本書裡，你將學會如何成為世界級的討好者──而唯有建立穩固的內在自我認同，才有可能如此。唯有健康的狀態，你才能自由地討好其他人。
⚡️總分在六十一到九十分之間：
假如你的分數落在這個範圍，討好別人並非你的全部──但你大概會一直惡化下去。你已經練習討好別人夠久了，連對別人的看法也受到影響。或許在人生中，你會有一些可以展現真實自我的朋友，但他們是少數例外。別人的看法對你影響巨大，無論是真實的或推測出來的。跟你越是親近的人，可能讓你越是痛苦，你或許會恨他們不夠欣賞或珍惜你。為了自己的利益，你還是會花大量心力去討好別人，而這令你非常、非常疲憊。
這是習慣的階段。在這個階段，你的決定將左右未來的發展，是惡化成身分認同，或轉變為健康的生活型態。幸運的是，若想要朝正確的方向前進，只需要做出相當簡單的抉擇。在後面的篇章中，你將學會一些簡單而實際的步驟，立即開始改變自己的人際關係。
⚡️總分在三十一到六十分之間：
假如你的分數落在這個範圍，你對於自己仍保有相當符合現實的認識。你可以覺察自己討好的傾向，或許也能意識到自己這麼做的理由。這還是有風險，因為你會看見偽裝自己時，從其他人身上得到的正向回饋。正向的回饋越多，就越容易重複這類行為，建立起負面的行為模式。
這是例行公事的階段。是時候正視事實並做出行動了。在這個階段，要痊癒是最容易的，因為這只是不健康人際關係的初始階段。你還是得下定決心成為自己的主人，所幸發現得早，過程不會帶來負擔。你溫暖體貼、喜歡伸出援手，但你得探討背後的真正目的。
⚡️總分在零到三十分之間：
你或許偶爾會有討好人的衝動，但你懷抱健康的自我認識。你的價值不因為其他人的觀點或行為而改變，你也有能力接受有建設性的批判，或無視沒有意義的個人意見。假如有人認為你不體貼、不敏感，也不會影響你的自我價值。
這是健康的階段。然而，就是有人知道如何踩到你的痛腳。你在其他人面前都沒事，卻發現自己特別不擅長應付某些人或情境。對你來說，最有意義的會是學習辨識出這些情境，以及控制自己的認同和情緒。這本書的步驟將成為你的工具，在需要時給你幫助，因此你不需要立刻開始使用。
我是哪一種討好者？
91∼120：身份認同
61∼90：習慣
31～60：例行公事
0～30：健康
好書推薦
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討好者的自適指南：將注意力從博取認同拉回，逐步還原關係裡的「真實我」
作者： 麥克．貝勒
原文作者： Mike Bechtle
譯者： 謝慈
出版社：一起來出版
帶我回家
Women's Health 美力圈SAY
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