比「平板」更有效！日本男靠「波比跳」狂減11KG操出六塊腹肌

不少人都知道「平板式」是一個瘦全身的動作，每天只要做幾分鐘就能訓練到全身肌肉並達到瘦身效果，但最近卻流行了一個比「平板式」更有效瘦身的動作，它就是「波比跳」！

有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能，在做波比跳時，會用到全身75%的肌肉，減脂增肌效果非常好，因此大受減肥人士喜愛。

有日本男生開始了「波比跳」五個月，便整個人脫胎換骨，由大肚腩變成六塊腹肌，更成功減去11KG，於是他便在網絡上分享「波比跳」的減肥心得。

做「波比跳」關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做「波比跳」20秒，然後休息10秒，重覆8組，總時數為4分鐘。「波比跳」動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身型上就一定會有進步。除了快速見效，你知道「波比跳」還有很多優點嗎？怪不得越來越受健身人士喜愛！

動作簡單適合新手

很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作，它並不講求姿勢正確，反而著重速度和幅度，簡單來說只要盡力做就好了。

不受場地限制

很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室，因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作。因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店，「波比跳」的好處就是不受地點限制，想做就可以隨時做。

瘋狂燃脂

「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

全身性運動

「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，這絕對是一項高效能的運動。

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