Nike Run Club | 總教練蘇凱男分享三個高效練習 | Fitz

Nike Run Club (NRC) 成立以來，令不少本地跑者參與有系統的訓練，持續成長。近年有 NRC 學員更自組 Team Fast 小隊，成員之間在日常訓練之餘互相交流，探索跑得更快更遠的訓練方法。

NRC 香港總教練蘇凱男「蘇sir」表示，他們會鑽研世界頂尖跑手的跑姿及訓練方式，以求提升自己及團隊表現。「蘇sir」今次就分享三個訓練動作，有助改善跑步姿勢，達成更有效的跑步方式。

理念: 跑步時，雙腳一邊是抬腿，一邊是蹬腿，必然會產生不對稱旋轉。坊間普遍解決方法是鎖緊核心肌群，盡量保持穩定；但其實我們上身應該主動做一個反旋轉，這樣會更有效率運用人體工學。外國頂尖選手，跑步時雙手會微微向內擺。
器材: 健身阻力帶

理念: 跑步應該前掌或較後位置落地? 重點其實在於，你的膝蓋和臀部，是否已準備好，其中一個可留意的地方，就是腳是否完全伸直才落地。如有此情況，會增加對身體衝擊，雙腳亦無法儲力；更好的方法，就是在半空時已做好準備落地，即身體已處於一個動態狀態，準備好落地再起動。這個方法亦可更好分散力量，減輕衝擊，所以用前掌或較後位置落地，分別會較小
準備：利用小型障礙物，訓練跨步動作
練習：
雙腳著地：雙腳跳過障礙物，落地時的重量應該集中在臀部和後腿位置；在半空中時，身體需要提前準備儲力，迎接落地瞬間，重點是不要等到腳完全伸直後才接觸地面
- 單腳落地練習：單腳跳過障礙物，小腿應該在接近地面前保持垂直狀態，可更好分散力量
長跑運動少則幾十分鐘，長則可達數小時，跑步姿勢並不應該一成不變，除了要因應身體狀態，肌肉力量，亦要配合路面、距離等情況，調整不同姿勢。

「蘇sir」表示，上述動作可隨時隨地練習，對任何程度跑者都有幫助，大家可留意運用。

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