6健康秘訣可預防「代謝症候群」　正確量腰圍、血壓都是預防關鍵！

【健康醫療網／記者吳儀文報導】根據國健署2017－2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，20－64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群。國健署表示，代謝症候群是健康的隱形殺手，長期下來將會引發慢性疾病。

因此國健署提供健康6秘訣，並於9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動，邀請民眾學習如何預防代謝症候群，並找出「健康6秘訣」，還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。

代謝症候群5危險因子　6招健康秘訣可破解

代謝症候群由5項危險因子組成，國健署說明，若3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，就是所謂的「代謝症候群」，未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2－6倍。

代謝症候群的危險因子其實都與飲食、生活習慣等息息相關，因此積極管理是預防慢性疾病發生的關鍵。國健署也提供6招健康秘訣，希望民眾跟著做，一起破解代謝症候群的5項危險因子：

• 正確量腰圍：

建議民眾在早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物後，將腰圍尺繞過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線），維持正常呼吸，吐氣後測量腰圍數值。

• 722量血壓：

建議18歲以上的民眾每年應依722原則居家測量血壓至少1次，連續7天（天天量）、每天2回（早晚量）、每回2次（隔一分鐘取平均值），監測血壓數值。

• 均衡飲食：

跟著「我的餐盤」6口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取六大類食物。

• 規律運動：

建議每週至少150分鐘中度身體運動，如：健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。

• 戒菸撥63：

建議採取4步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因），也可撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。

• 定期檢查：

國健署提供40－64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等項目，民眾可多加利用，定期檢查以早期發現及早治療。

國健署辦闖關活動　提升認知更有機會獲獎

另外，為了提升民眾對代謝症候群的認知，國健署結合「2024島嶼生活節」，於日前在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動，除了基隆場活動外，國健署提到， 11月3日、11月10日分別在台中中央公園、台南新營體育場也會進行闖關活動，歡迎民眾一同參與。